Forebyggelse af hårtab: Vitaminer & koststrategier

Hårlag

Voksne har ~100.000 follikler. Hvert hår har lag: medulla (under huden, ikke i fint hår), cortex (midte, størstedelen af strå), kutikula (beskytter andre lag).

Hårvækstfaser

• Anagen: aktiv vækst.
• Catagen: hår falder ud normalt (~100/dag).
• Telogen: folliklen hviler.

Vitamin B

• Vigtig for vækst og sundhed. Fundet i: sojabønner, gulerødder, rugbrød/kli, blomkål.
• Forslag: 50 mg 3 gange dagligt.

Vitamin E

• Forbedrer iltopptagelse → bedre cirkulation inkl. hovedbund → sundere hår/vækst.
• Startdosis: 400 IE/dag.

Vitamin A

• For lidt → usunde hår-celler. Forurening/rygning sænker A-niveau.
• Kilder: orange/røde grøntsager, æg, tran.

Vitamin C

• Kollagen (protein der holder væv sammen) kræver C. For lidt → brudgene hår/tab.
• Kilder: citrus, tomater, friske peberfrugter.

Biotin

• I mange hårprodukter. Kan reducere tab/øge vækst.
• Kilder: kødemælk, jordbær, æg, havregryn.