B-kompleks 50 og hårvækst: Evidensgennemgang

B-kompleks 50 kosttilskud leverer alle otte B-vitaminer på ~50 mg/µg hver. Evidens for direkte hårvækstfremme er begrænset.

Individuelle B-vitaminer & hår

Vitamin	Rolle	Evidens for hårvækst
Biotin (B7)	Koenzym for carboxylaser; keratin-infrastruktur	Hjælper kun hvis mangel (sjælden); ingen fordel ved normale niveauer.
Niacin (B3)	Cirkulation, NAD+ metabolisme	Topikal nikotinamid kan forbedre barriere; oral evidens svag.
Pantothensyre (B5)	CoA syntese; lipidmetabolisme	Ingen kliniske studier understøtter hårvækst.
Riboflavin (B2)	FAD/FMN; energiproduktion	Mangel forårsager hårtab; suppl. hjælper kun hvis mangel.
Thiamin (B1)	Energimetabolisme	Ingen direkte hårvækst-data.
B6, B9, B12	Homocystein, DNA-syntese, RBC-dannelse	Mangel → hårtab; korrektion hjælper, men overskud ingen fordel.

Konklusion

• B-kompleks retter mangel, der påvirker hår.
• Ingen RCT viser B-kompleks 50 forbedrer vækst hos næringssatte mennesker.
• Eksces B6 (>100 mg/dag længe) kan forårsage neuropati.

Bedre tilgang

• Screen for jern, zink, vitamin D, skjoldbrusk, androgen.
• Protein-adekvathed (0,8–1 g/kg).
• Minoxidil 5 % (FDA-godkendt til androgenetisk alopecia).
• Adressér underlying årsag (telogen effluvium, alopecia areata, osv.).