Naturlige måder at sænke blodtrykket med kosttilskud – ekspertråd

Kosttilskud til blodtryksænkning

At bruge kosttilskud til at sænke blodtrykket er en anden måde at håndtere højt blodtryk på. Tilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt. Hvis du tager blodtryksmedicin, spørg din læge om brug af tilskud. Faktisk bør du spørge din læge om enhver medicin, du tager, før du bruger tilskud.

For at sænke blodtrykket kommer det an på at spise bedre, motionere og bare leve en sundere livsstil. Symptomer på højt blodtryk bemærkes normalt ikke, medmindre de er alvorlige og livstruende. Det er vigtigt at få regelmæssige check-ups hos din læge for at bestemme dit blodtryk. Samtidig kan et forsøg på at leve en sundere livsstil hjælpe med at sænke højt blodtryk.

Anbefalede tilskud

1. Grøn te: Ifølge studier sænker 65 % af dem, der drikker grøn te regelmæssigt, deres risiko for højt blodtryk. Grøn te er kendt som en meget stærk antioxidans-drik, der gavner en sundere livsstil. Grøn te indeholder koffein. Meget koffein kan faktisk bidrage til højt blodtryk. Grøn te indeholder ikke nærme så meget koffein som sodavand og kaffe. 20 mg per pose, sammenlignet med kaffe, der indeholder 80, og sodavand, der indeholder 45. Ja, hvis du misbruger grøn te, som alt andet, der indeholder koffein, kan det hæve dit blodtryk. Drik 3-5 koppe om dagen, og eliminer andre koffeindrikke i din kost.
2. Magnesium: Brug magnesium til at sænke blodtrykket. Magnesium afslapper blodkarrene. Magnesium understøtter muskler og nervesystemet, samtidig med at det opretholder et sundt immunsystem. Ifølge studier sænker de, der får 500-1000 mg magnesium dagligt i kosten, blodtrykket.
3. Kalium: Brug kalium til at sænke blodtrykket. Kalium reducerer natrium, som hjælper med at forårsage højt blodtryk. Ifølge Third National Health and Nutritional Examination Survey hjælper 4.100 mg kalium, indtaget fra frugt og grøntsager, med at sænke blodtrykket med 7,2/2,8 mmHg. Det er vigtigt, at du ikke får for meget kalium, da det kan forårsage andre sundhedsproblemer, f.eks. for nyrene. Jeg ville diskutere med din læge om, hvor meget kalium du skal have i din kost. Tal med din læge, før du tager kaliumtilskud.
4. Calcium: Brug calcium til at sænke blodtrykket. Calcium understøtter god benstruktur i kroppen. Det er sagt, at de, der får en lav mængde calcium i kosten, har højt blodtryk. Ifølge studier hjælper de, der får 800 mg calcium i kosten, med at sænke blodtrykket hos 23 procent af mennesker.
5. Omega-3 fiskolie: Brug omega-3 fiskolier. Omega-3 fiskolie kan hjælpe med at reducere vægt. Fedme kan være en årsag til højt blodtryk. Omega-3 fiskolier hjælper med at understøtte en sund hjertefunktion, sammen med at reducere kolesterol. Du kan finde en god kilde til omega-3 i laks, ørred og valnødder. Dog bør du tage omega-3 fiskolier dagligt, for dem, der har højt blodtryk.