Effektive strategier for at sænke blodtryk: Kost, livsstil & medicin

Højt blodtryk medfører mange livstruende risici, herunder apopleksi og hjerteinfarkt. Forhindre langsigtede effekter ved at få kontrol af blodtrykket regelmæssigt af en læge. Der findes mange behandlinger, der virker bedst til at sænke blodtrykket, ofte involverende kost- og livsstilsændringer.

Medicin

For nogle er medicin nødvendig for at sænke blodtrykket til sundere niveauer, mens individet arbejder med fitness og kostændringer. En medicin til at sænke blodtryk er beta-blokkere. Disse mediciner åbner blodkarrene, reducerer belastningen på hjertet for at pumpe blod til kroppen. Thiazid-diuretika (vandtabletter) hjælper nyrene med at fjerne ekstra vand og natrium fra kroppen, sænker blodtryk og volumen.

Livsstil

Ændring af livsstilsvaner kan hjælpe dig med at styre og sænke blodtrykket, ifølge Mayo Clinic. Mange sættes på DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som opfordrer til rigelig indtag af friske grøntsager, frugt, lavfedt mad og fuldkorn. Begrænsning af fedt og mættet fedt kan have indflydelse på blodtrykket.

En af de bedste måder at sænke blodtryk på er at begrænse natriumindtaget. Den anbefalede daglige mængde er 2.400 mg; dog anbefales 1.500 mg om dagen for drastisk at sænke blodtrykket. Se efter skjult natrium i bearbejdede, frosne og dåsemad.

Hold vægten nede for at reducere blodtrykket. Enhver vægttab har fordele for blodtrykket, så hold dig inden for sunde rammer afhængigt af køn og højde. Få 30 minutters cardio hver dag i ugen for at sænke blodtryk og opretholde hjerte sundhed.

Alternativ medicin

Ifølge Mayo Clinic er motion og kost de bedste måder at sænke blodtryk på; dog findes der alternativ medicin, der måske også kan hjælpe med at sænke det lidt under livsstilsændringer. Hvidløg har længe været kendt som hjerte-sundt, ifølge en studie publiceret i Archives of Internal Medicine. Tag hvidløgstilskud fra detailhandel eller sundhedsbutikker regelmæssigt eller indarbejd frisk hvidløg i måltider hele dagen.

Omega-3 fedtsyrer er også gavnlige for hjertet, især for dem med hjerte-kar-sygdomme eller risiko for det, ifølge American Heart Association. Spis fisk som laks, albacore tun eller sørøde mindst to gange om ugen for sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du også tage et omega-3 tilskud dagligt for at reducere hjerte-sygdomme eller relaterede lidelser.