Naturlige Måder at Sænke Blodtryk & Cholesterol: Omfattende Guide

At opretholde et sundt blodtryk og cholesterol-niveau beskytter dit hjerte og værner mod komplikationer som hjerte- og karsygdomme og apopleksi. Livsstil og kostvaner kan have en negativ indflydelse på dit blodtryk og cholesterol. Dog findes der simple måder at forbedre din sundhed og opretholde normale, sunde målinger på. Medicin kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Men hvis du vil sænke dine værdier uden risiko for bivirkninger, overvej naturlige metoder.

Instruktioner

1. Spis en sund kost. Korrekt ernæring og en lavt-fedt kost bidrager til et sundt blodtryk og cholesterol-måling. Tilbered grøntsager og magert kød, og spis masser af frugt, fuldkorn og sunde fedtsyrer som jordnødder og valnødder. Brug raps- eller olivenolie i stedet for planteolie, og begræns fritørt og fedt rigt mad.

2. Spis mindre salt – ikke mere end 1.500 mg om dagen, siger Mayo Clinic. Ekstra salt brugt til at krydre din mad kan hæve dit blodtryk og cholesterol.

3. Motionér regelmæssigt. Få dit blod til at pumpe og fremme et sundt hjerte, såvel som at sænke dit blodtryk og cholesterol. Fysisk aktivitet hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, som bidrager til bedre målinger. Stræb efter 30 minutters motion dagligt.

4. Drik mindre alkohol. Forbrug af flere glas vin eller andre alkoholholdige drikkevarer dagligt kan også øge blodtryk og cholesterol. Mænd bør drikke højst to drikke om dagen, mens kvinder bør begrænse sig til en drik om dagen.

5. Slut med at ryge. Cigaret- og tobaksbrug snævrer blodkarrene og øger blodtrykket. At give op med cigaretter kan også sænke cholesterol-niveauer.

6. Eksperimenter med tilskud. Ifølge Mayo Clinic kan tilskud som tran, calcium og omega-3 reducere blodtryk, mens byg, garlic og beta-sitosterol kan hjælpe med at sænke cholesterol.