Højdejustering: Guide til forebyggelse og håndtering af højdesygdom

Instruktioner

1. Drik mindst 3 til 4 kvarts vand om dagen. Højdeforhold tenderer til at resultere i dehydrering, som kan føre til hovedpine, svimmelhed og kvalme. Tving dig til at drikke mere vand end sædvanligt for at kompensere for forskellen og holde din krop hydrateret.

2. Øg din højde så langsomt som muligt. Den primære årsag til højdesygdom er at gå for højt for hurtigt, uden at give din krop den nødvendige tid til at justere. Hvis muligt, øg dit højde niveau i inkrementer for at lette din krop ind i forandringen.

3. Undgå overanstrengelse. Motion, mangel på søvn og generel træthed kan forøge højdesymptomer, så du føler dig værre. Hvis du føler dig træt, sæt dig ned og hvile. Hvis du har brug for ekstra søvn, tillad dig at gå tidligt i seng eller sove lidt længere. Lyt til din krop og giv den den passende hvile, den har brug for.

4. Hold dig væk fra alkohol. Alkohol vil dehydrere dig yderligere og øge eventuel eksisterende svimmelhed eller kvalme. Undgå at drikke noget alkohol i de første 24 til 48 timer på høj højde, eller indtil din krop har tilpasset sig højden. Nedtrykkende stoffer, som sedativer og smertestillende, vil også øge dine symptomer og risiko for bjergsygdom.

5. Spis en høj-kulhydrat, lav-salt kost. Salt, ligesom alkohol, kan dehydrere dig i et hurtigt tempo. Din krop har brug for energi, hvilket gør høj-kulhydrat fødevarer, som fuldkorn, til et godt valg for at hjælpe din krop med at tilpasse. Nogle mennesker kan opleve et tab af appetit på høje højder, så sørg for at tvinge dig til at spise regelmæssigt, selvom du ikke er sulten.