Naturlig lindring af menstruationssmerter: Fødevarer, der hjælper

For mange kvinder kan menstruationssmerter være en mareridt. At have alvorlige smerter kan få en kvinde til at føle sig hjælpeløs, og det kan forstyrre hendes daglige aktiviteter. En kvinde, der oplever alvorlige smerter, kan købe receptfrie produkter til at lindring symptomer, men mange kvinder er interesseret i at komme til roden af problemet og løse det fra indersiden.

Fødevarer at reducere

• At reducere salt, sukker og koffein ca. en uge før din menstruation er planlagt at begynde, kan hjælpe med at reducere menstruelle symptomer, herunder smerter og brystømmhed, under din menstruation. Hvis dette ikke helt fjerner smerterne, kan det hjælpe med at reducere dem betragteligt. Samtidig bør du reducere calciumrige fødevarer, som mælk, yoghurt og grønne bladegrøntsager. Undgå at sidde i længere perioder, rejst dig for at bevæge dig ofte (mindst 2–3 minutter en gang i timen) og anvær varme efter behov.

Fødevarer at spise mere af

• Spis en variation af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og magere proteiner. Det betyder at spise meget fisk og kylling og vælge fuldkornspasta og ris. At spise hyppigere kan hjælpe med at mindske alvorligheden af menstruationssmerter og andre symptomer. Udover at reducere koffeininindtaget, kan kvinder også overveje at reducere alkoholindtaget mindst en uge før deres menstruation forventes at begynde.
• Vitamin B6 anbefales til at lindre menstruationssmerter naturligt. Faktisk kan det hjælpe med at lindre mange symptomer, der ofte forbinder med præmenstruelt syndrom (PMS). Tag mellem 50–200 mg om dagen af vitamin B6, afhængigt af, hvor effektivt det er for dig. Magnesium, vitamin E og aftenprimelolie kan også hjælpe med at lindre PMS-symptomer.

Smerter og calcium

• Mærkelig nok, selvom det anbefales, at kvinder forbruger mindre calcium gennem føde og drikke under deres menstruationscyklus for at reducere smerter og andre symptomer, kan calciumtilskud hjælpe med at lindre symptomer. Østrogen regulerer calciumstoffskiftet, og calciumoptag er kendt for at svinge under kvindens menstruationscyklus. Symptomer kan inkludere depression, humørsvingninger og generel iritation. Columbia University College gennemførte en undersøgelse omkring calcium og effekten det har på kropens indikatorer og humørsvingninger under kvindens menstruationscyklus. Det blev opdaget, at kvinder, der tog calcium, viste en 75 % forbedring.