Jern og din menstruationscyklus: Forståelse af sammenhængen

Hver kvinde bløder anderledes, og hver krop reagerer anderledes på blodtabet. Menstruationscyklussen påvirkes af så mange forskellige faktorer – f.eks. stress og ændringer i kost og jern. Hver aktivitet i kroppen afhænger af nok jern i blodet.

Betydningen af jern

• Jern danner hemoglobin, som er et protein i de røde blodceller, der bærer ilt fra lungerne til kropsvævne. Enhver aktivitet i kroppen, herunder hjerneaktivitet og åndedræt, afhænger af nok jern i blodet. Når kroppen lider af et lavt jernniveau i en længere tid, kan jermangelanemi udvikle sig.

Effekten af jern

• Under menstruationscyklussen taber kvinder kun to til tre spiseskeper blod. De med et tungere flow vil naturligvis miste mere. Jern tabes også, da jern rejser i blodstrømmen. Som resultat kan kvinder i frugtbar alder blive jermangelfulde. Jermangel forårsager træthed, svaghed, åndesvær, urolige ben og svimning. Jermangel kan føre til anemi.

Naturlige kilder til jern

• Jern kan findes naturligt i kød, fjørkræ, fisk, bønner, grønkål, kale, broccoli, ferskner, abrikoser, rosiner, tørret frugt, beriget hvidt brød, pasta, morgenmadscerealer og ris. Eksempler på bønner er lima bønner, tørrede bønner, ærter og bønner i dåser.

Advarsler

• Menstruerende kvinder bør spise jernrige fødevarer og tage et multivitamintilskud, der indeholder jern. Hvis du tager både et jern- og et kalciumtilskud, anbefales det, at du tager dem på forskellige tidspunkter på dagen. På den måde vil de begge blive bedre optaget. For meget jern er også dårligt. En overskud af jernakkumulation kan skade leveren og forårsage andre komplikationer.