Vend leptins-modstand: Forstå & gendan sund metabolisme

Leptin er et hormon, der er tæt relateret til insulin, og er ansvarlig for at relæsignalere, der fortæller dig, når du er mæt, får din krop til at forbrænde fedt som brændstof, og reducerer eller eliminerer opbevaret kropsfedt. Men ifølge Dr. Ron Rosedale, M.D., når du spiser eksternt kulhydrat-rige fødevarer, især high fructose corn syrup og raffinerede (hvide) korn og brød, udsender din krop for meget leptin i blodstrømmen. Denne over-eksponering hæmmer kropens evne til at forstå leptins beskeder og fører til fedme samt diabetes. Den eneste kendte måde at vende leptins-modstand, ifølge Rosedale, er gennem korrekt kost.

Ting, du har brug for

• Fede kødstykker
• Fuldfedt mejeri
• Æg
• Fuldkornsprodukter
• Frugt
• Grøntsager
• Nødder
• Kokos
• Avocado
• Olieolie
• Uophedet, rå honning

Instruktioner

Trin 1: Eliminér raffineret sukker og korn

Eliminér processerede sukker og raffinerede kornprodukter fra kosten og erstat dem med noget frugt, uophedet honning og minimalt fuldkornsprodukter (hvis nogen som helst). Processerede sukker inklusive high fructose corn syrup, såvel som hvide, raffinerede kornprodukter, ifølge Dr. Joseph Mercola, M.D., er mest ansvarlige for den moderne epidemi af leptins- og insulin-modstand. Disse fødevarer udløser bølger af leptin og andre hormoner i blodet på grund af deres raffinerede natur, og disse bølger får kroppen til at blive desensitiseret til leptin over tid. Noget råt frugt, uophedet honning og fuldkornsprodukter vil ikke opføre sig sådan og bidrager ikke til leptins-modstand.

Trin 2: Minimer strength i kosten

Minimer strength i din kost. Selv fuldkornsprodukter, kartofler og andre tilsyneladende sunde strength er ikke nødvendigvis ideelle for kroppen, som ifølge Weston A. Price Foundation kører bedst, når fedt er dets brændstofkilde. Strength og frugt bør forbruges i overensstemmelse med, hvor aktiv en person er i løbet af en dag. For eksempel siger Dr. Thomas Cowan, M.D., at din gennemsnitlige person kun har brug for 30 til 70 gram kulhydrater om dagen, mens en utholdenheds-atlet måske har brug for op til 300 gram kulhydrater om dagen. En banan giver ca. 20 til 24 gram kulhydrater, ét stykke typisk brød giver 12 til 20 gram, og en medium kartoffel giver 37 gram.

Trin 3: Spis masser af protein fra de rigtige kilder

Spis kød, samt nogle æg og mælk, især fra økologiske kilder. Den bedste slags protein at forbruge til vægttab er råt protein (som upastøriseret mælk, tartar og sushi). Hvis du spiser kogt protein, så spis ikke for meget.

Trin 4: Spis alle de sunde fedtter, du ønsker

Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Aajonus Vonderplanitz er planteolier også delvist ansvarlige for den nuværende fedme-epidemi. Og ifølge Cowan kan alle hydrogenerede fedtter (som inkluderer sojaolie, rapsolie og frøolier), når de bruges som byggeklodser til at konstruere og vedligeholde kroppen, og mere specifikt pankreas, resultere i leptins- og insulin-relaterede sundhedsproblemer (inklusive diabetes). De ideelle fedtter at spise er smør, fløde, svinemalt, kødfedt, torsklevertran, kokosprodukter, avocadoer og olivenolie. Økologiske og rå fedtter er altid bedst.

Trin 5: Spis hyppigere, og spis indtil mæthed

Spis oftere, og spis indtil mæthed hver gang. Ifølge Matt Stone fra 180 Degree Health balancerer overføde af de rigtige fødevarer faktisk insulin og relaterede hormoner, mens at spise mindre mad og mindre ofte faktisk resulterer i de ustabile hormonniveauer, du prøver at undgå. Mange individer under Stones vejledning har balanceret deres blodsukker inden for blot en måned ved simpelthen at overføde de rigtige fødevarer.