Reducer øjenbelastning: Ekspert-tips til computerbrugere

Nogle sundhedseksperter estimerer, at 70 til 100 millioner amerikanere bruger computere. Af det tal klager ca. 30 procent over øjenbelastning, sløret syn eller andre øjenrelaterede ubehag. Progressive oftalmologer anerkender, at mens korrigerende linser er vigtige, kan at tage regelmæssige pauser, gøre specifikke øjeøvelser, opsætte en ergonomisk arbejdsplads og ernæring alle reducere øjenbelastning. Hvis du har glaukom, graa stær eller makuladegeneration, konsulter din oftalmolog først. Ved århundredeskiftet udgav William H. Bates, M.D. (1865–1930), en oftalmolog, The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. Palming-teknikken, han beskrev, er blevet brugt før og siden hans bog blev udgivet. Tidligere beskriver Aldous Huxley, i The Art of Seeing, hvordan han gik fra at være lovligt blind til at forbedre sit syn fra øjeøvelser. Her er nogle praktiske måder at reducere øjenbelastning på, især i et kontormiljø.

Ting du har brug for

• 10- til 15-fod længde af reb eller tyk snor
• 14 små- til større træ-, glas- eller plastperler med huller i midten af perlerne

Instruktioner

1. Oprethold regelmæssige årlige fysiske og øjeundersøgelser som forebyggende måde. Hvis du har glaukom, graa stær, makuladegeneration, er årlige undersøgelser vigtige. Hvis du er så myopisk, at du risikerer retinal abløsning fra alvorlig øjenbelastning, spørg din oftalmolog, hvilke symptomer du skal se efter. En almindelig er at bemærke, om det ser ud, som om en sort gardin falder, og dit syn plutseligt er afskåret af det. Hvis du kontakter din oftalmolog eller går til en akutmodtagelse hurtigt, kan opticnerven normalt genættes.
2. Etabler en ergonomisk arbejdsplads. Sørg for, at din computer har en LCD (flydende krystal display) skærm snarere end den ældre CRT (katodestråle-rør), der kan skabe mere blænding og bidrage til mere øjenbelastning. Ideelt er dine fødder flade på gulvet, og din computerskærm er ca. 15 til 20 grader lavere end din synslinje. Din skærm bør være ca. 20 tommer væk fra dine øjne.
3. Ændr dine computerskærm-indstillinger for at reducere øjenbelastning. Indstil opdateringshastigheden til mindst 75 Hertz og opløsningen til 0,28 mm eller mindre. Prøv at arbejde på en computer med en skærm med en diagonal længde på mindst 19 tommer. Belys dit værksted korrekt. Øjenbelastning kan opstå, hvis du arbejder i et dimt rum. Lys rummet op, så det er ca. tre gange lysere end din skærm er. Undgå at lyse en skrivebordslampe direkte på skærmen, da det vil skabe for meget blænding.
4. Bevæg dine øjne. Blund mere hyppigt, mens du arbejder foran din computer. Øv spillet "kig nær, kig langt" flere gange om dagen. Kig væk fra skærmen til et bøgehjørne eller den fjerneste væg i dit kontor, eller endnu bedre, stå op for at strække dig, mens du kigger ud gennem et vindue til det fjerneste punkt, du kan skelne. At arbejde dine ekstrinseke øjemuskler ved at bevæge dine øjne nær og langt som pauser gennem dagen vil ikke holde dem faste.
5. Øv "farve-dag" ved at vælge en lys farve om dagen og tage speciel note af den, som du ser den gennem dagen. Til et hjemmeprojekt, opret en Brock-snor ved at snøre flere små-til-større perler i lyse farver langs længden af en 10- til 12-fod længde af snor. Bånd snoren inde i dit hjem eller kontor, hvor du nemt kan se den fra at sidde på dit sofa eller i din stol på arbejde. Kig op på Brock-snoren flere gange om dagen, lad dine øjne bevæge sig fra en lysfarvet perle til den næste. Stræk ikke øjnene.
6. Brug palming til at afslappe øjnene. Sid bekvemt i en stol, gnid håndfladerne sammen for at skabe varme i dine hænder. Læg dine håndflader let over dine øjne, uden at røre øjenlåg eller øjne i det hele taget. Bliv i flere minutter. Hvil i nogle minutter mere, øjne lukket. Palming diskuteres i både Dr. Bates' og Huxleys bøger.
7. Øv god ernæring ved at konsultere en ernæringsfysiolog eller diætist for specifikke retningslinjer. Hun kan råde til at tage vitaminer A, C, E, selenium og zink, da disse alle er antioxidanter, der beskytter alle celler. Lutein, fundet i tomater, er blevet studeret for deres øje-beskytmende support. Der er kommercielle vitaminer designet til øjesundhed. Konsulter en medicinsk fagmand for råd.