Forbedr oversigtighed naturligt: Øjeøvelser og synspleje

Der er en stor klyft mellem traditionelle optikere og læger, der tror på øjeøvelser. De fleste optikere mener, at korrigerende briller er den eneste måde at forbedre synet på. Læger, der verschriver øjeøvelser, mener, at briller faktisk skader synet på længere sigt. Hvis du ønsker at forbedre din oversigtighed uden briller, kan du udforske nogle målrettede øvelser – men konsulter altid en læge, før du påbegynder en ny øjerutine.

Afslapning og blunkning

Når øjeøvelser blev udviklet, var ét af de primære mål at hjælpe øjnene med at afslappe, så de kunne trænes til at fokusere korrekt. I et eksempel dækker du dine øjne med hænderne, mens du holder dem åbne. Sørg for, at de er i total mørke i fra ét minut op til 30 minutter. Dette fjerner belastningen fra dine øjne.

At blinke oftere i løbet af dagen er også en god måde at hjælpe øjnene med at afslappe på. Blunkning fugter øjnene for at forhindre, at de bliver tørre og trætte. En gang om dagen kan du prøve at blinke 25 gange i hurtig succesion for at fugte dine øjne. Du kan også prøve at holde øjnene åbne i fire sekunder og derefter lukke dem i fire sekunder for en lignende effekt. Hvis du ikke har tid til andre øvelser, så tilføj afslapning og blunkning til din daglige rutine, da du måske vil bemærke en lille forbedring i din oversigtighed.

Strækning

Visse øvelser kan hjælpe med at strække dine øjne. De kan også gøre dine andre øvelser mere effektive. Knip dine øjne fast til i tre sekunder og slipp derefter. Dette kan øge blodcirkulationen og næringstofforstøvningen til øjnene. I en anden øvelse kigger du til venstre og derefter til højre. Prøv at kigge så langt som muligt i hver retning. Gentag denne øvelse tre gange. Prøv derefter det i alle andre mulige retninger: kig op og ned, kig til øverst til venstre og nederst til højre, og kig til øverst til højre og nederst til venstre. Kig op og lad dine øjne bevæge sig langsomt i en hel cirkel med uret, efterfulgt af to hurtige cirkler med uret. Gentag samme øvelse mod uret. Prøv at bruge 10 minutter på disse specifikke øvelser hver dag, efterfulgt af enten afslapning eller den næste sæt øvelser.

Mekanik

Nogle øvelser arbejder mere med øjnenes mekanik. Sæt dig ned på en stol og tag en blyant eller et andet lille genstand i hånden. Hold genstanden med udstrakt arm og bevæg den langsomt mod din næse, mens du fokuserer på den hele tiden. Når den når din næse, bevæg den langsomt ud igen og gentag.

En anden øvelse indebærer at tegne en stor otte med dine øjne omkring 3–4,5 meter foran dig. Vend så otten på siden og tegne den igen. Fortsæt med at vende den på hver side, og brug et par minutter på hver side. Til sidst, for at øve fokusering, start med at strække hånden ud foran dig og fokusere på den. Fokuser derefter på noget 3–6 meter foran dig. Ånd dybt, og ved hvert dybe ånde skift mellem din hånd og det fjerne objekt. Brug 30 minutter på afslapning, strækning og mekaniske øjeøvelser hver dag, og du måske vil bemærke positive ændringer i din oversigtighed inden for par uger.