Beskyt og forbedr dit syn: Simple strategier for øjenhelbred

Ding du har brug for

• Vitamin C
• Gulerodjuice
• Spinat
• Grønkål (collard greens)
• Mørk chokolade
• Blåbær (bilberry)
• Omega-3 fedt fisk
• Solbriller
• Hat med bred kants
• Øjeøvelser

10 trin til bedre øjenhelbred

1. Hold blodtrykket nede. Højt blodtryk skader blodkar → blindhedsrisiko. Undgå salt, fritørt, sukker, fedt, proceserede fødevarer. Motion hjælper.
2. Min. 150 mg vitamin C dagligt. Kan forsinke katarakt. Multivitamin dækker ofte behovet.
3. Drik 240 ml frisk gulerodjuice 2–3 gange dagligt. Beta-caroten hjælper øjnene. Ingen juicepres? Køb i sundhedsbutikker.
4. Spis spinat. Indeholder lutein (vigtig antioxidant). Rå i salat eller dampet.
5. Spis grønkål (collard greens). God erstatning for spinat – også lutein. Tilføs hakket rød løg for quercetin (antioxidant) og ekstra beskyttelse.
6. Nyd mørk chokolade. 60–70 % kakao, sukkerfri. Flavonoider holder øjens blodkar i god stand.
7. Blåbær-kosttilskud. Blåbær (Norduropa) indeholder antocyanosider, der fjerner giftstoffer fra nethinden. Undgå ved blodfortyndende medicin, aspirin eller antidiabetika.
8. Omega-3 fedt fisk. 2 portioner ugentligt: tun, sild, laks, makrel. Eller omega-3 kosttilskud.
9. Beskyt mod for meget sol. Solbriller + bredkants hat hver dag ude.
10. Lav øjeøvelser regelmæssigt. Kan opretholde/forbedre syn. Gratis eksempler: https://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm