Cyklophori-øvelser: Lindre øjenbelastning og forbedre syn

Hvad er cyklophori?

Medicinsk tilstand der påvirker synet. Ét eller begge øjne "drifter" indad eller udad i øjenhulen. Fejlen skyldes ofte de skrå øjenmuskler, der skal holde øjekuglen på plads. Øjeøvelser kan styrke disse muskler og forbedre synet.

Styrkeøvelser for skrå muskler

Seks muskler holder øjet på plads. To skrå muskler:

• Superior obliquus: Bevæger øjet nedad og så opad mod næsen
• Inferior obliquus: Bevæger øjet opad og mod ydre øverste hjørne

Øvelse: Forestil et pendulum der svinger frem og tilbage. Skift blik fra højre til venstre og op og ned. Start med op/ned, så side til side. 5–10 gentagelser, flere gange dagligt.

Otte-figur (Figure Eights)

Styrker alle øjenmuskler → bedre kontrol. Sid/stå bekvemt. Tegn usynlig "8" på gulvet 2,5–3 meter foran dig, uden at bevæge hovedet. Tegn i én retning, så skift. 3–5 gange dagligt.

Øjemassage

Lindrer anspændelse og stress, masserer muskler omkring øjekuglen. 1 gang dagligt holder muskler lydige og strakte.

1. Bekvemt sted, luk øjnene
2. Tumler under øjenbryne og i indre øjenhjørner (ved næsen)
3. Øvrige 4 fingre på panden
4. Tryk indad med tumler, tæl til 4
5. Med tumme og pegefinger på hver hånd: masser næsebenet, tæl til 4 ved tryk
6. Gentag 4 gange