Eksphoria: Forståelse og øvelser til øjejustering

Hvad er eksphoria?

En form for heterofori, hvor øjnene har tendens til at vandre fra positionen, hvor begge ser samme retning (Cochrane Eyes and Vision Group). Ved eksphoria vandre øjnene udad mod ørerne.

Bates-metoden

Dr. William Horatio Bates, oftalmolog, blev utilfreds med afhængighed af briller og udviklede sin egen metode: Bates-metoden. Han påstod, at briller svækker øjet, og øjeøvelser kan styrke det naturligt. Metoden træner øjet som en muskel – styrker og konditionerer gennem fokuseret træning.

Bates-metoden – basisøvelse (fokus på varierende afstande)

1. Gå ud, hvor du kan se ca. 1,6 km (eller så langt som muligt).
2. Start med objekt inden for 1 meter – fokusér så skarpt som muligt.
3. Skift til objekt ca. 10 meter væk – fokusér skarpt.
4. Objekt ca. 150 meter væk – fokusér bedst muligt.
5. Objekt langt væk i horisonten – fokusér.
6. Gentag cyklus 10–15 gange, 2 gange dagligt.

Variation: Forestil dig en kugle

Forestil en kugle/kube nogle meter foran dig. Fokusér på den og forestil den bevæger sig væk – hold fokus. Forestil den krymper og bevæger sig 1,6 km væk. Så langsomt returnerer til nogle meter foran dig. Gentag 10–15 gange, 2 gange dagligt. Styrker øjenmuskler som skeletmuskler i fitness.

Farve-dag

Vælg en farve hver dag. Vær opmærksom på den og fokusér hver gang den krydser din vej. Oplev farven.

Palming (afslapning)

Sid bekvemt, albuer på bord, håndflader over øjnene. Forestil total mørke, lad øjnene hvile uden tryk. 10 minutter, 2 gange dagligt.

Svingning (Swinging)

Sving kroppen frem og tilbage mens du fokuserer på objekt ca. 3 meter væk. Blund ved hvert sving, lubrifierer øjnene. 100 sving vænstre/højre, 1 gang dagligt.

Trombon-øvelse

Lille genstand ved næseende. Fokusér, stræk arm ud max, hold fokus, træk langsomt tilbage til næse. 10 gange, 2 gange dagligt.

Værdi af at prøve

Selvom Bates-metoden og andre øje-styrke metoder diskuteres om effektivitet vs. briller, kan de simple øvelser være værd at prøve i få minutter dagligt for potentielt at styrke øjnene.