Forbedr dit syn og øjensundhed: Effektive øjetræningsøvelser

Synstræningsøvelser

Selvom de kun er en del af et synstræningsprogram, sigter visuelle terapiøvelser mod at forbedre en patients syn, øjenkomfort og informationsbehandlingsevne. Brugt i kombination med lægeovervågede kliniske sessioner samt korrektioner, specielt software og andre enheder, forsøger denne alternative behandling også at overvinde læringsvanskeligheder forbundet med syn. Mange synsterapiøvelser kræver ingen speciel træning eller udstyr og kan udføres overalt for at afslappe trætte øjne og træne okulære muskelresponser.

Øjenbevægelsesøvelser

Følg en forestillet otte-figur form kun ved hjælp af dine øjne, mens du forsøger at observere detaljerne i baggrunden. Alterner ved at ændre otte-figur mønsteret til det vandrette, vende retningen, dine øjne følger, eller ved at rulle dine øjne i en cirkulær bevægelse.

Alfabolden

Skriv bogstaver af forskellige læsbare størrelser på en strandbold eller sparkbold ved hjælp af en tyk marker, så hæng den på en snor fra et loft eller en gren. Sving eller spin bolden langsomt, så kald bogstaverne ud, som du ser dem, for at øve og forbedre associative færdigheder.

Tommerfokus

Hold din tomme oppe på arms længde, bevæge den i langsomme cirkulære bevægelser. Hold din hoved stille, følg tommens bevægelse med dine øjne, hold den i fokus sammen med så meget af rummet som muligt. Gentag flere gange om dagen.

Afslapning med varme

Afslap anstrengte øjne ved at gnide dine hænder sammen for at generere varme. Form dine håndflader over dine lukkede øjne uden at kontakte øjenlågene. Træk dybt, gentag hurtig gnidning og pålæg igen. Fortsæt, indtil dine øjne føles forfriskede.

Overskriftskanning

Vedligehold fokusevne og reducer det slørte syn, der kommer fra tæt detaljearbejde eller at se på en monitor hele dagen ved at fastsætte forsiden af en avis til en overflade omkring 2,5 meter fra dit arbejdsområde. Skån siden med 10-minutters intervaller, tag de forskellige størrelser af overskrifter og indhold ind.

Tæt detalje-fokus

Ved at holde et lille objekt som en mobiltelefon, personlig håndholdt enhed eller fjernbetjening, fokuser på ét specifikt detalje. Flyt genstanden gradvist væk fra dig, mens du bevarer dit fokus på det valgte detalje. Stop med at flytte genstanden, når den del, du fokuserer på, bliver sløret, så bring den tilbage mod dig, så den løser sig i fokus igen.

Tre-perle testen

Befæst en ende af en 1,8 meter lang garn til en væg på øjenhøjde. Skyd tre perler på snoren, så en er ved væggen, en anden er 60 cm længere inde, og den sidste er 30 cm fra den løse ende af garnet. Hold linjen stram mod spidsen af din næse, fokuser på den fjerndeste perle, så garnet ser ud til at strække sig tilbage fra den i to linjer som et "V." At fokusere på den midterste perle bør få garnet til at se ud til at være sammensat af to snore i en "X" form med perlen i midten. At kigge på perlen tættest på din næse bør resultere i en lignende X-formet billede. Hvis fokusering på nogen af perlerne kun viser den enkelte garntråd, kan der være en ubalance i informationsstrøm fra det svagere øje; overvej at konsultere en adfærdsoptometrist.