Sådan Gør YTWL Motion

Den YTWL aktivitet er faktisk en serie af skulder stabiliserende øvelser, du gør , mens liggende på maven . Ved at arbejde din skulder muskler fra en række forskellige vinkler , du styrker hele din skulder området , fremme en bedre vifte af bevægelse og forebygge skader . Bogstaverne i øvelsen navn refererer til de figurer, dine arme gør på forskellige stadier af øvelsen. Uanset om du bruger lys håndvægte eller bare vægten af ​​dine arme , holde hver " bogstavet" i fem til 10 sekunder i to til fire sæt, og øge modstanden som dine skuldre blive stærkere. Ting du skal
håndvægte (valgfrit)
Mat eller håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bliv klar til at starte serien. Hvis du ønsker det, få fat i et sæt af lette håndvægte. Satte et håndklæde eller mat og ligge med forsiden nedad på gulvet med benene lige og tæt sammen . Udvid dine arme over hovedet og lad dine hænder hvile på gulvet foran dig .
2

Gør "Y" øvelse. Vend håndfladerne mod hinanden og udvide dine arme til siderne på cirka 45 graders vinkler til din torso , så din krop danner en "Y" form. Mens du holder dine ben, hofter og torso fladt på gulvet , udånder og løft dine skuldre og arme over din træning overflade.
3

Fra samme udgangsposition som " Y" motion, udvide dine arme , indtil de er lige og vinkelret med din torso, for at danne et "T" form. Håndfladerne skal vendes mod væggen foran dig . Udånder og presse skulderbladene sammen som du løfte armene op fra gulvet , så hold stillingen i fem til 10 sekunder.
4 p begynde i " T" position , tegne dine arme i mod din krop ved at bøje albuerne og peger dem mod væggen bag dig. Med håndfladerne vender indad mod hinanden , skal dine arme og hoved danner en "W. " Igen, udånder og løfte armene fra skuldrene , snarere end den nedre ryg.
5.

Begynd " L "øvelse ved at vende tilbage til" T " formation . Mens du holder dine overarme stationære, bøje dine albuer til 90 grader, så dine fingre peger mod væggen foran dig med håndfladerne mod hinanden. Hver arm skal danne sin egen " L " form . Løft begge arme sammen fra dine skuldre.
Hoteltilbud