Styrk dit syn: Naturlige måder at forbedre syn og forhindre nedgang

Øvelser og kosttilskud til bedre syn

Hvis du lider af øjeproblemer, kan det behage dig at vide, at der findes en række måder at styrke dine øjne, forbedre dit syn og forhindre aldersrelaterede synsforstyrrelser på. Vores øjnes funktion kan skades gennem fortsat belastning og overarbejde, udover dårlig ernæring og miljømæssige forhold. Gendanelse af korrekt syn tager lang tid for nogle mennesker, men uddannelse og handling kan gå en lang vej til at genskabe skadede eller svage øjne.

Udstyr / Kosttilskud

• Blåbær (Bilberry)
• Ginkgo
• Øjenlys (Eyebright)
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Lutein
• Zeaxanthin (Zeathanthin)
• Omega-3 fedtsyrer

Fem strategier

1. Træn ciliarmusklerne – 20-20-20 reglen

   Kig væk på fjerne genstande for at styrke ciliarmusklerne undgå narsynethed. Når du sidder ved arbejde eller studerer, sæt en timer til at gå af hvert 10. minut. Når timeren går, kig på noget mindst 3 meter (10 fod) væk. Efter et par minutter, vend retur til arbejde og fortsæt denne visuelle øvelse hvert 10. minut.

2. Palming-øvelse (Bates-metode)

   Sidd et sted bekvemt og hvile dine albuer på enten et bord eller på dine knæ. Læg håndfladerne over dine øjne og mens du holder alt lys ude, lad dine øjne tilpasse sig mørket i op til 2 minutter. Fjern langsomt dine hænder fra dine øjne og giv dig tid til at tilpasse dig øget lys. Denne øvelse hjælper med at styrke øjnene og reducerer øjenbelastning.

3. Undgå nattevæs ved læsning i sengen

   Læsning i dårligt belyste forhold forårsager overmæssig stress på øjnene. I en studie publiceret i videnskabelige tidsskrift «Nature» i 1999 fandt forsker Graham E. Quinn og kolleger, at børn, der læste om natten, var meget mere i risiko for synsproblemer end dem, der læste om morgenen. Læsning bør altid udføres i gode lysforhold, og børn bør begrænse deres læsning til før kl. 20.00.

4. Tag kosttilskud for øjenæringsstoffer

   I en studie publiceret i 2010 fandt forsker F. Schweigert og kolleger, at omega-3 fedtsyrer og antioxidanterne lutein og zeaxanthin var effektive i at støtte øjesundhed og muligvis forhindre aldersrelateret makuladegeneration. F. Schweigert anbefaler at tage disse næringsstoffer som tilskud for at opnå klinisk signifikante doser. Vitamin A, B12 og C er også nødvendige for korrekt funktionsdygtighed af øjnene og kan tages enten som tilskud eller gennem kosten.

5. Brug urterapeutiske midler til øjesundhed

   Ifølge Kerry Bone, forfatter af «The Clinical Guide to Blending Liquid Herbs», er urter, der styrker øjnene og forbedrer synet, ginkgo, blåbær og øjenlys. Blåbær i særdeleshed har vist at øge mikro-cirkulationen i øjet og forhindre aldersrelaterede øjesygdomme. I en studie publiceret i «Advances in Gerontology» i 2005 fandt forsker Anzhela Fursova og kolleger, at blåbær var effektivt i at forhindre makuladegeneration og grå stær hos dyr.

Vigtigt: Kosttilskud erstatter ikke sund kost. Konsulter læge før tilskud, især ved medicinforbrug. Røgestop er vigtigst for øjesundhed.