Graviditets-forstoppelse-lindring: Fødevarer og kost-tips

Hormonelle ændringer og livmoders tryk forslower fordøjelsen under graviditet. Lindre forstoppelse med høj-fiber fødevarer og tilstrækkelig væske:

Fiber-rige fødevarer

• Frugt: Bær, tørrede blommer, pærer, æbler (med skæl), appelsiner, vandmelon.
• Grøntsager: Bladegrøntsager, broccoli, gulerødder, ærter, grønne bønner.
• Fuldkorn: Havregryn, fuldkornshvedebrød, brun ris, quinoa, byg.
• Bønner: Linser, sorte bønner, kikærter.
• Nødder/frø: Mandler, valnødder, chia, hørfrø.
• Tørrede frugter: Abrikoser, dadler, rosiner (måde – højt sukker).
• Probiotisk yoghurt: Understøtter tarm-mikrobiota.

Hydrering og vaner

• 8–10 koppe vand dagligt; blommer-juice i måde.
• Urte-te (pebermynte, kamomil), supper.
• Gradvis fiber-øgning for at undgå blæst.
• Regelmæssig let motion (gåtur, prænatal yoga).

Konsulter din udbyder før store kost-ændringer eller hvis forstoppelse vedvarer.