Hvad skal man spise, når man er forstoppet og gravid?

Forstoppelse er en almindelig klage under graviditeten, da de hormonelle ændringer og øget tryk på tarmene kan bremse fordøjelsen. For at lindre forstoppelse er det vigtigt at indtage en kost, der er høj i fiber og væske. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse under graviditet:

1. Frugter:

- Bær (hindbær, brombær, jordbær)

- Svesker

- Vandmelon

- Meloner (cantaloupe, honningdug)

- Appelsiner

- Æbler (med skindet)

- Pærer (modne)

2. Grøntsager:

- Bladgrønt (spinat, grønkål, collard greens, romainesalat)

- Broccoli

- Asparges

- Gulerødder

- Ærter

- Grønne bønner

- Majs

3. Fuldkorn:

- Havregrød

- Fuldkornsbrød

- Brune ris

- Byg

- Quinoa

4. Bælgplanter:

- Linser

- Bønner (kidneybønner, kikærter, sorte bønner)

5. Nødder og frø:

- Mandler

- Valnødder

- Chiafrø

- Hørfrø

6. Tørret frugt:

- Abrikoser

- Datoer

- Rosiner

- Ribs

7. Yoghurt:

- Probiotisk yoghurt (indeholder levende kulturer)

8. Væsker:

- Vand

- Frugtjuice (sveskejuice i moderate mængder)

- Urtete (såsom pebermynte eller kamille)

- Supper eller bouillon

Husk at begynde at introducere disse fødevarer i din kost gradvist og drik rigeligt med væske i løbet af dagen. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Det anbefales dog altid at rådføre sig med en sundhedsudbyder, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller træningsrutine under graviditeten.