IBS & lavt natrium kost: Effektiv symptomhåndtering

Ifølge information fra Mayo Clinic er IBS, eller irritabel tarmsyndrom, en fordøjelsesforstyrrelse karakteriseret ved lokaliseret smerte i buken og fordøjelsesproblemer som diaré udløst af fødeindtag. Selvom symptomerne på IBS kan behandles med receptfrie og receptpligtige mediciner, kan overholdelse af en specialiseret kost hjælpe med at modvirke symptomerne på denne sygdom. At kombinere denne tilgang med et lavt-natrium kost er lige så let som at foretage nogle simple kostmæssige substitutioner.

Instruktioner

1. Følg en grundlæggende IBS-kost for at dæmpe symptomerne derfra. Ifølge Mayo Clinic kan du handle for at reducere IBS-symptomer ved at følge en kost, der er høj i fiber og lav i gasgivende fødevarer som broccoli, blomkål og hvidkål. Sigte efter at forbruge mellem 25 og 35g fiber om dagen, men bygg op til det beløb langsomt over tid. Prøv at forbruge et ekstra 2 eller 3g fiber om dagen over din normale mængde, indtil du når dit mål. Desuden undgå problemanvendende fødevarer som krydrede retter, højt fedtholdige varer og mejeri.

2. Overhold et lavt-natrium tilgang ved at begrænse dit samlede natriumindtag til mindre end 2.000mg om dagen, ifølge anbefalinger fra Cleveland Clinic. Få i vanen at "tælle natrium" ved altid at gøre det til et punkt at tjekke mærkningsinformation og holde en løbende tally, så du ikke overskrider din grænse. Tilføj aldrig salt til nogen ret, og bestræb dig på at undgå højt-natrium varer som snack, dåser frugter og grøntsager, og færdiglavede måltider.

3. Før en regelmæssig mad-dagbog, der lister de fødevarer du spiser, deres natriumindhold, og dine IBS-symptomer for at spore din fremgang. Over tid vil du udvikle en fornemmelse for mængden af mad, du kan spise uden at overskride din natriumgrænse, samt de typer af mad, du kan spise uden at irritere din IBS. Vær ikke bange for yderligere at modificere din kost, hvis du opdager nye fødevarer, der irriterer din IBS gennem denne metode, da kun konstant genvurdering af din kostplan kan holde dine symptomer minimere.