Sådan Kombiner en lav natrium kost med et IBS Diet

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, IBS, eller irritabel tyktarm, er en mave lidelse karakteriseret ved lokaliserede smerter i maven og fordøjelses problemer som diarré udløst af fødeindtagelse . Selv om symptomerne på IBS kan behandles med over-the -counter og receptpligtig medicin , der tilslutter sig en specialiseret kost kan hjælpe til at modvirke symptomerne på denne sygdom. Ved at kombinere denne tilgang med en lav- natrium diæt er så let som at gøre nogle enkle kosten udskiftninger. Instruktioner
1

Følg en grundlæggende IBS kost at bremse symptomerne derfra . Ifølge Mayo Clinic, kan du handle for at reducere symptomerne på IBS ved at følge en diæt, som er høj i fiber og lavt gas -forårsager fødevarer som broccoli , blomkål, og kål . Til formål at forbruge mellem 25 og 35g fibre pr dag , men arbejde op til dette beløb langsomt over tid. Prøv at forbruge en ekstra 2 eller 3 g fibre pr dag over din normale beløb , indtil du når dit mål. Derudover undgår problembærende fødevarer som krydrede retter, højt fedtindhold elementer og mejeri .
2

Overhold en lav- natrium tilgang ved at begrænse din samlede natrium indtag til mindre end 2.000 mg per dag , ifølge til anbefalinger fra Cleveland Clinic. Få har for vane at " tælle natrium" ved altid at gøre det til et punkt til at kontrollere mærkningen information og holde løbende styr , så du ikke overskrider din grænse . Tilsæt aldrig salt til enhver ret , og stræber efter at undgå høj natrium emner som snacks, konserverede frugter og grøntsager og færdigpakkede måltider.
3

Opretholde en regelmæssig fødevare tidsskrift notering fødevarer, du spiser , deres indhold af natrium , og din IBS symptomer til at spore dine fremskridt. Over tid , vil du udvikle en fornemmelse for den mængde mad, du kan spise uden at overskride dit natrium grænse sammen med de typer af mad, du kan spise uden at irritere din IBS. Må ikke være bange for at yderligere at ændre din kost, hvis du opdage nye fødevarer, der irriterer din IBS gennem denne metode , da kun konstant revurdering af din kost plan kan holde dine symptomer minimeres.