Kost for at forebygge Type 2 Diabetes

Den mest almindelige form for diabetes er type 2-diabetes, der opstår, når kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller ikke kan reagere på den insulin , der er lavet (insulin omdanner glukose til energi til kroppen ) . Sund kost med motion , kan forebygge type 2-diabetes ved at hjælpe til at regulere vægten og holde blodsukkeret stabilt . Sunde fedtstoffer

Ikke alle fedt er dårligt. Umættede fedtstoffer er en del af en sund kost for at forebygge type 2-diabetes . Find dem i avocado, raps olie , nødder, oliven , olie og frø.

Frugt oliven og grøntsager

forbruge mere frugt og grønt er den bedste måde at forbedre sundheden i enhver form , samt forebygge type 2-diabetes . De indeholder fibre, som hjælper med at holde en fuld og regelmæssig , og de indeholder også gavnlige næringsstoffer og vitaminer. Få mest gavn ved at spise en række forskellige frugter og grøntsager. For eksempel vælge røde farver som æbler og tomater, orange farver som orange peberfrugter og appelsiner , og så videre . Frugt og grøntsager er komplekse kulhydrater og er de gode kulhydrater , men du bør forbruge flere ikke- stivelsesholdige grøntsager såsom gulerødder og broccoli , snarere end ærter eller majs. Ideelt set bør halvdelen af ​​hvert måltid består frugt eller grøntsager.
Magert kød

For at holde vægten i skak , skal du vælge magert kød ( hvis du indtager det). For jorden hamburger , for eksempel, vælger 90 procent magert og til kylling , så prøv at købe udbenet, uden skind art eller i det mindste fjerne huden , før du spiser , da huden er højt indhold af fedt og kalorier. Når kødet er en del af måltidet , har til formål at have det dækker kun en fjerdedel af pladen. Prøv også at have mindst to meatless ( vegetarisk) måltider om ugen.
Fedtfattige mejeriprodukter

fuldfed mejeriprodukter indeholder en masse mættet fedt og ekstra kalorier . I stedet forbruge enten lavt fedtindhold eller fedtfri mejeriprodukter , herunder yoghurt , ost og mælk. For eksempel, hvis lave en lasagne , brug fedtfri ricotta ost til at sænke indholdet af fadet fedt betydeligt.

Andre proteinkilder

Fisk er et sundt alternativ proteinkilde . Spise fisk et par gange om ugen er et godt mål at sigte efter. Sørg for at vælge fisk lav i kviksølv , såsom hvid fisk , sardiner og vildtfangede laks .

Tørret eller dåse bønner , såsom sort eller kidneybønner, indeholder fibre og sunde protein. For en fedtfattig middag, gøre nogle bønne chili . En anden god kilde til protein er soja eller tofu.
Desserter

Undgå desserter og eventuelle sukker -laden fødevarer. For meget sukker kan have en negativ indflydelse på insulin og øger også dit kalorieindtag , hvilket fører til vægtøgning. Hvis dessert er et must , skal du vælge frugt og lave en hjemmelavet frugt cup, eller støvregn en lille mængde chokolade på friske jordbær .
Hoteltilbud