Forstå & håndter diabetes: En omfattende guide

En stor bidrager til diabetes er overvægt. Højt blodtryk og høje blodsukkerniveauer bidrager også til diabetes. Stress spiller en rolle ved diabetes også. At få alting under kontrol kan hjælpe dig med at regulere din diabetes. Korrekt ernæring, motion og stresshåndtering kan påvirke din diabetes positivt.

Ting, du har brug for

• Lavt-fedt fødevarer
• Stivelsebaserede fødevarer
• Fibre
• Kalium
• Vand
• Rødvin
• Te

Instruktioner

1. Begynd at motionere. Motion kan hjælpe dig med at tabe vægt, regulere dit blodsukker og blodtryk. Udfør nogle aerøbe øvelser såsom gang, løb, dans, svømning og cykling. Prøv at motionere i en time eller mere dagligt ved moderat intensitet.

2. Spis sundere. Spis mere frugt og grøntsager, lavt-fedt og stivelsebaserede fødevarer. Spis mere fibre. Nogle fødevarer, der er høje i fibre, er ærter, bønner og fuldkornsbrød og morgenmadscerealer. Spis mere kalium. Æbler og artiskokker er rige på kalium. Spis fisk, sojaprotein og kylling i stedet for oksekød. Begræns dine portioner, prøv at spise mindre. Drik mere vand, mindst syv til otte glas om dagen.

3. Sænk dit blodsukker. Du kan gøre dette ved at spise visse fødevarer. Broccoli og hvidløg har vist sig at regulere og sænke insulin og blodsukker.

4. Skær ned på eller begynd at begrænse fødevarer, der er høje i mættede fedtsyrer, bearbejdede fødevarer og fødevarer høje i natrium. Spis proteiner i moderation. Fede kødtyper bør undgås.

5. Drik rødvin og te (uden sukker). Begge har antioksidanter, der kan hjælpe med højt blodtryk.

6. Skær stress ud eller reducer det. Stress kan faktisk ændre dine glucoseniveauer. Hvis du har problemer med stress, anbefaler American Diabetes Association, at du søger hjælp, hvis du har bekymringer for at håndtere din følelsesmæssige og fysiske stress.