Effektive måder at stoppe med at ryge på: Strategier og støtte

Hvorfor er det så svært at stoppe med at ryge?

Rygning har en negativ indflydelse på hele kroppen. Ifølge National Institute on Drug Abuse lykkes det kun én ud af ti rygeres at stoppe. Nikotin hæfter sig til receptorer i hjernen, hvilket får dem til at frigive dopamine. Det betyder, at du skal overvinde en fysisk såvel som en mental afhængighed af rygning. Kun få mennesker kan stoppe "cold turkey" (pludseligt og uden hjælpemidler), og de fleste skal prøve to eller flere metoder, før de finder den, der virker for dem. Der findes et stort antal metoder til rygeophør.

Trin-for-trin guide til at blive rygefri

1. Planlæg og forbered dit stop

Vælg en præcis dato, hvor du stopper, og fortæl din familie og venner om det. Vælg de metoder, du vil prøve først, og opret et støttenetværk, der kan hjælpe dig. Smid cigaretter og askebakker hjemme og på arbejdet, og skaff en forsyning af erstatninger som tyggegummi, sugerør, tandstikker, hård slik ogselleri- eller gulerodsstænger. Opmærksom på, hvilke situationer, der gør dig til at ville have en cigaret, og find måder at undgå disse situationer på.

2. Ring til en rygestop-linje

Alle stater har et gratis telefonnummer, hvor ryggere kan tale med rådgivere om metoder til at stoppe med at ryge, der passer til deres rygemønster. Ring til din lokale Cancerforening for at finde dit stats gratisnummer. Find støttegrupper i dit område ved at ringe til [phone].

3. Tal med din læge og andre, der har stoppet med succes

Diskuter metoder til at stoppe med at ryge med din læge og med andre, der har stoppet med succes. Nogle metoder er tilgængelige over disketten og på internettet, mens andre kun kan fås på recept. Zyban er et receptpligtigt medicin, der reducerer afsymptomer som irritabilitet, vrede, angst, rastløshed og depression. Chantix er en nyere recept, der virker på den del af hjernen, der kontrollerer lysten. Det gør rygning mindre tiltrækkende ved at blokere de dopaminer, der frigives af nikotin, og fjerner afsymptomer. Begge har nogle bivirkninger, herunder mundtørhed og søvnvanskeligheder, så du bør tale med din læge, før du vælger medicin som din metode til at stoppe med at ryge.

4. Køb nikotinerstatning

Nogle har succes med nikotintyggegummi, pastiller eller plaster, der håndterer din fysiske afhængighed ved at give dig nikotin uden de andre farlige kemikalier i tobak. Mængden af nikotin reduceres over tid. For nogle er otte uger nok, men andre har brug for seks til ni måneders nikotinerstatningsterapi.

5. Overvej hypnose

Du kan besøge en læge, der er specialiseret i hypnose, eller købe et hypnoseprogram på disc eller video. Hypnose kan hjælpe, hvis den bruges sammen med andre metoder til at stoppe med at ryge. Akupunktur og acupressure har også vist sig hjælpsomme for nogle ryggere.

6. Prøv cigaretters erstatninger uden røg

Et kunstigt cigarettesystem kaldet E-Z Quit tillader dig at inhalere og kan bruges alene eller med andre metoder. Cigarettefiltre, som Sokeeze, fjerner tær og nikotin fra cigaretter, indtil du er klar til at stoppe. Urterbaserede stop-ryg-plaster, som Zero Nicotine, bruges som nikotinplaster, men indeholder ikke nikotin.