Calciummangel og knoglesundhed: Risici, symptomer og forebyggelse

Kronisk calciummangel underminerer knoglenes integritet og generel sundhed. Vigtigste konsekvenser:

Knoglespecifikke effekter

• Reduceret knogelmineraltæthed (BMD): Kroken resorberer knogel for at opretholde serumcalcium.
• Osteopeni: BMD lavere end normal (T-score –1 til –2,5).
• Osteoporose: BMD T-score ≤ –2,5; porøse, skøre knogler; høj brudrisiko (hofte, rygrad, håndled).
• Dårlig knogelheling: Brud forener langsomt eller slet ikke.
• Hæmmet vækst hos unge: Maksimal knogelmasse opnås ikke; livslang brudrisiko.

Systemiske effekter

• Muskelkramper, spasm, tetani (alvorlig mangel)
• Betanelse/prikken (paræsthesier)
• Hjertetrytmeforstyrrelser (forlænget QT)
• Tandproblemer: smeltefejl, parodontitis
• Træthed, kognitive ændringer

Forebyggelse

• Kostkilder: Mejeri (mælk, yoghurt, ost), berigede plante-drikke, konservesfisk med knogler (sild, laks), tofu (calcium-sat), mørke bladgrøntsager (grønkål, bok choy), mandler, chia-frø.
• RDA: 1.000 mg/dag (voksne 19–50), 1.200 mg/dag (kvinder >50, mænd >70).
• Vitamin D: Essentielt for optag (600–800 IE/dag; mere ved mangel).
• Belastningstræning: Stimulerer knogeldannelse.
• Begræns overskud koffein, alkohol, natrium (øger urinært calciumtab).

Hvis kostindtaget er utilstrækkeligt, kan tilskud (calciumcitrat eller karbonat) anbefales – diskuter med en kliniker for at undgå overskud (nysten, kardiovaskulære bekymringer).