Lindring af ischias: Årsager, symptomer og effektive behandlinger

Ischias er den medicinske definition af en tilstand, der involverer knusing af ischiasnerven, som kan forårsages af en række forskellige tilstande. Ischiasnerven løber fra rygraden, ned ad lænden (lumbalt område), sædet og ned ad bagsiden af ét eller begge ben. Ischias kan påvirke både børn og voksne, men tilstanden er mere almindelig hos voksne, forårsaget i de fleste situationer af dårlige løfteteknikker eller knuste nerver forårsaget af prolapskiver eller degenerering af knogler og væv i rygraden forårsaget af naturlig slidstyrke.
Smerte, der rejser fra lænden, ned ad sædet og ned ad bagsiden af ét eller begge ben, er et af de mest almindelige symptomer på ischias. Schmerten begrænser bevægelsen, og kan manifesteres som intens, skarp og stikkende smerte eller en jævn pulserende smerte, når man sidder, står eller ligger.

Du har brug for

• Varme- eller kolde pakker
• Receptfrie smertestillende

Instruktioner

1. Tag receptfrie antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen til smerte-lindring.

2. Anvend en varm eller kold pakke på lænde-og hofteområdet i ca. 20 minutter ad gangen for at hjælpe med at give lindring.

3. Stræk fremad meget langsomt, hvis muligt, ved at bøje fremad og forsøge at nå hænderne til knæene eller lavere, hvis muligt, for at strække musklerne i lænden. Bevæg dig meget langsomt under denne proces. Undgå hoppede og abrupte vrøjlingsbevægelser under strækning.

4. Træn regelmæssigt for at styrke lænde- og abdominelle muskler. Dette vil også hjælpe med kerne-styrke og stabilisere bækkenets ring og lumbale (lavere) rygradsmuskler. Lav-impact øvelser, som at gå og træne på en elliptisk maskine, er bedst.

5. Prøv alternative behandlinger til lindring af ischias, såsom akupunktur og massage-terapi. Mange finder lindring gennem kiropraktisk justering. Andre finder, at hypnose virker godt til at håndtere smerte.