Forbedr din hukommelse naturligt: Bevægede strategier og tips

Livsstilsændringer

Alt den grundlæggende sundhedsrådgivning, du hører igen og igen, gælder for at forbedre din hukommelse. Denne rådgivning inkluderer at få mindst syv eller otte timers søvn hver nat, indpasse afslapningstid i din tidsplan, spise masser af frugt og grøntsager, undgå for sødede, fedtige eller bearbejdede fødevarer og undgå afhængighedsskabende eller ulovlige stoffer. Mens overmængder af alkohol har en negativ effekt på hukommelsen, kan et eller to drikkevarer om dagen faktisk forbedre den, ifølge en femårig studie, der startede i 2002 og blev udført af Dr. Graham McDougall fra University of Texas at Austin. Dog bør du tale med din læge om sikkerheden ved moderat alkoholinntag for din tilstand.

Hjerneforbedrende fødevarer

Mens en kost, der indeholder en generøs mængde frugt og grøntsager, anbefales til dem, der ønsker at forbedre deres hukommelse, kan du opnå mere fordel ved bevidst at spise fødevarer, der specifikt er udpeget af forskere som fødevarer, der forbedrer hjernefunktion og hukommelse. Nogle af disse fødevarer er jordbær, blåbær, fisk og bladgrøntsager som spinat.

Brug din hjerne

Tænk på din hukommelse som en muskel, der skal trænes ofte for at blive i topform. At bruge din hjerne hver dag vil hjælpe med at holde den og din hukommelse skarp. Du behøver ikke at tage op med regning eller kemi. At deltage i aktiviteter, du finder sjove eller interessante, vil gøre det, selvom at gøre nye og/eller mindst lidt udfordrende aktiviteter giver mest fordel. Spil bridge, poker, domino eller et andet hjerneengagerende kortspil eller brætspil. Lav et krydsords, tag en kunstklasse, læs en god bog, debatter politik eller uddannelsespolitik med en ven eller nabo, lær et nyt sprog, tag en tur eller lær en ny kogeteknik. Aktiviteter som disse engagerer din hjerne og booster dens funktion.

Brug din krop

At holde sig fysisk aktiv hjælper også med at forbedre hjernefunktionen, så rej dig og bevæg dig hver dag. Den fysiske aktivitet, der er nødvendig for at forbedre hukommelsesfunktionen, behøver ikke at være anstrengende. En gang, at spille hestesko, havearbejde, cykle eller danse kvalificerer alle. Selvfølgelig, hvis du er oppe for mere anstrengende fysisk aktivitet, så gå for det, da det alle er gavnligt for din hjerne såvel som din krop.

Simple tricks

Udover at passe godt på dig selv, kan det have en umiddelbar effekt på at forbedre din hukommelse at komme i vane med at bruge hukommelsestriks. Lær dig at være fuldt opmærksom på hvert eneste minut af din dag, især når du møder nye mennesker eller lærer nye ting, du gerne vil huske. Brug alle dine sanser. Bemærk lyde, lugte og synspunkter omkring dig. Skriv ting ned, du gerne vil huske. Ikke kun kan du bruge notaterne til at opfriske din hukommelse, men at skrive ordene og se dem i tryk vil også hjælpe dig med at huske dem.

Lav associationer for at hjælpe dig med at huske fakta, navne og mennesker. For eksempel, hvis du møder en kvinde ved navn Beatrice, der har blondt hår og arbejder på biblioteket, kan du måske huske hende bedre, hvis du knytter hende til bogstavet B, som i "blond Beatrice elsker bøger".

Brug af mnemoniske redskaber hjælper også. For eksempel er en almindelig mnemonisk enhed, der hjælper musikstuderende med at huske noderne i violin nøglen, "Every Good Boy Deserves Fudge", som står for noderne E, G, B, D og F.

Urter, vitaminer og andre naturlige tilskud

Mens det er bredt accepteret, at en række vitaminer er essentielle for optimal hjernefunktion, er forskning blandet omkring, om urtertilskud har en positiv indflydelse. Nogle urter, enzymer og stoffer, der fremmes som hukommelsesforbedrere, inkluderer ginkgo biloba, ginseng, fosfatidylserin, choline og huperzine A. Tal med din læge om gyldigheden, sikkerheden og doseringen af disse tilskud som hukommelsesforbedrere.