Sådan naturligvis Boost Hukommelse

Uanset om du er ung eller gammel, det er en vidunderlig ting at have en god hukommelse. Eleverne klarer sig bedre i skolen, arbejdere klarer sig bedre på jobbet og ældre borgere kan endda være i stand til at afværge eller mindske virkningerne af geriatriske demens. Med en smule indsats , kan du naturligvis øge din hjernefunktion og høste frugterne af en stor hukommelse. Livsstilsændringer

Alle de grundlæggende sundhed rådgivning du hører igen og igen gælder at forbedre din hukommelse. Denne rådgivning omfatter at få mindst syv eller otte timers søvn hver nat , passer afslapning tid i din tidsplan , spise masser af frugt og grøntsager , undgå alt for sukkerholdige , fede eller forarbejdede fødevarer og undgå vanedannende eller ulovlige stoffer. Mens store mængder alkohol har en negativ effekt på hukommelsen , kan en eller to drinks om dagen faktisk forbedre det, tyder på en fem-årig undersøgelse , der begyndte i 2002 og blev udført af Dr. Graham McDougall fra University of Texas i Austin . Men , tale med din læge om sikkerheden af ​​et moderat alkoholforbrug for din tilstand .

Brain- styrke fødevarer

Mens en kost, der indeholder en generøs mængde af frugt og grøntsager anbefales til dem, der ønsker at forbedre deres hukommelse, kan du opnå flere fordele ved at gøre en bevidst indsats for at spise fødevarer, der er blevet specielt fremhævet af forskere som fødevarer , der forbedrer hjernens funktion og hukommelse. Nogle af disse fødevarer er jordbær , blåbær , fisk og bladgrøntsager som spinat .
Brug din hjerne

Tænk på din hukommelse som en muskel, der skal udøves ofte for at forblive i topform. Brug din hjerne hver dag vil hjælpe med at holde det, og din hukommelse skarpe. Bare rolig - du behøver ikke at tage op calculus eller kemi. Blot at deltage i aktiviteter, som du finder sjovt eller interessant , vil gøre det trick , men at gøre nye og /eller mindst noget udfordrende aktiviteter tilbyder den mest gavn. Spille bridge , poker, domino eller anden hjerne - engagerende kortspil eller brætspil . Arbejde en krydsogtværs , tage en kunst klasse , læse en god bog, debattere politik eller politik for offentlige uddannelsesinstitutioner med en ven eller nabo , studere et nyt sprog , tage en tur eller lære en ny madlavning teknik . Aktiviteter som disse engagere din hjerne og øge dens funktion.
Brug din krop

Staying fysisk aktiv også hjælper med at forbedre hjernens funktion , så stå op og komme i gang hver dag . Den fysiske aktivitet er nødvendig for at styrke hukommelsen funktion behøver ikke at være anstrengende . Tage en tur , spille hestesko, havearbejde , ridning en cykel eller danse alle kvalificere sig. Selvfølgelig , hvis du er op for nogle mere anstrengende fysisk aktivitet, har på det , som det er alle til gavn for din hjerne såvel som din krop .
Simple Tricks

Ud over at tage sig godt af dig selv , kan komme i vane med at bruge hukommelse tricks har en umiddelbar effekt i at øge din hukommelse. Lær dig selv at være helt klar over hver eneste minut af din dag , især når du er møde nye mennesker eller lære nye ting, du gerne vil huske . Brug alle dine sanser . Læg mærke til de lyde, lugte og seværdigheder omkring dig. Skriv ned ting, du gerne vil huske . Ikke alene kan du henvise til noterne for at jogge din hukommelse, men at skrive de ord, og se dem på tryk , vil hjælpe dig med at huske dem , også .

Foretag foreninger til at hjælpe dig med at huske fakta, navne og mennesker. For eksempel, hvis du møder en kvinde ved navn Beatrice , som har blond hår og arbejder på biblioteket , kan du bedre huske hende, hvis du forbinder hende med bogstavet B , som i " blond Beatrice elsker bøger . "

Anvendelsen af huskeregel enheder hjælper også . For eksempel en fælles huskeregel enhed , som hjælper musikstuderende huske tonerne i G-nøgle er "Hver Good Boy fortjener Fudge , " som står for tonerne E , G, B , D og F.

Urter , vitaminer og andre naturlige kosttilskud

Mens det er almindeligt accepteret, at en række vitaminer er afgørende for optimal hjernefunktion, forskning er blandet , hvorvidt ikke urtekosttilskud have en positiv indflydelse . Nogle urter , enzymer og stoffer , der fremmes som memory boostere omfatter ginkgo biloba, ginseng, phosphatidylserin , cholin og huperzine A. Tal med din læge om gyldigheden , sikkerhed og dosering af disse kosttilskud som memory boostere.