Forebyg carpaltunnelsyndrom: Effektive skrivebordsøvelser

Er du i risikozonen?

Hvis du bruger mesteparten af din dag ved en computer eller en ten-tasten, kan du være i risiko for at udvikle carpaltunnelsyndrom. Det er en kronisk tilstand, hvor mediannerven, placeret ved tommelfingrens base, er komprimeret eller afklemt. Der findes øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord for at forhindre debuten af carpaltunnelsyndrom.

Stressafslapning

At sidde ved et skrivebord i timer kan føre til spændinger i hænder, arme, nakke, skuldre og ryg, og carpaltunnelsyndrom påvirker håndleddene. Du kan hjælpe med at forhindre det ved at frigive spænding gennem dit hele system. Tag et øjeblik hver time til at gøre nakke-rotationer og skulderløft. Ved at frigive spænding, måske du ikke føler behov for at gribe pennen så hårdt. Ryst dine hænder og fingre for at løsne dem op. Rotér dine håndled i uret og mod uret for at løsne senerne, der løber fra håndledden ind i hånden.

Fingerferdighedsøvelser

Drage fordel af nogle simple fingerferdighedsøvelser ved brug af forskellige skrivebordsgenstande som penne, papirklipper eller bus-jetoner. Prøv at manipulere disse genstande med dine fingre (ikke tommelfingeren), som en magiker gør, ved at dreje en mønt fra finger til finger. Føl dig ikke dårlig, hvis du ikke er god til det – det er en indlært færdighed. Men ved bare at øve bevægelsen, tvinger du forskellige muskler i dine hænder til at trække spænding væk fra mediannerven.

Bløde/strækbare genstande

Andre skrivebordsgenstande, der kan hjælpe med at forhindre carpaltunnelsyndrom, er bløde stressbold og gummibånd.

• Bløde bold (i form af kloder, mennesker eller andre genstande): Lav-modstands genstande, der kan knuses, lavet til at løfte humøret. Hvis du ikke har en blød bold, er det værd de få kroner, det koster. Fordi det er lav modstand, kan du bruge de svagere lillefinger og ringefinger til at knuse bolden og forbedre styrken i disse muskler.
• Gummibånd om to eller flere fingre: Bygger styrke. Put et gummibånd om fingrene, og åbn derefter fingrene så langt som muligt. Hvis gummibåndet er for løst, fordobl det for at skabe nok modstand. Dette er en aktivitet, der i høj grad kan hjælpe med at forhindre carpaltunnelsyndrom.