Desk Øvelser til Undgå Carpal Tunnel Skader

Hvis du bruger det meste af din dag på en computer eller presse et ti - nøgle, kan du være i fare for at udvikle karpaltunnelsyndrom. Dette er en kronisk tilstand, hvor den mediale nerve, som ligger i bunden af tommelfingeren , er komprimeret eller klemt . Der er øvelser , du kan gøre ved dit skrivebord for at hjælpe med at forhindre udbrud af karpaltunnelsyndrom. Stress Relief

sidder ved et skrivebord i timevis ad gangen kan føre til stress i hænderne , arme , nakke, skuldre og ryg , og karpaltunnelsyndrom påvirker håndled. Du kan hjælpe med at forhindre det ved at frigive spændinger gennem hele dit system. Tag et øjeblik hver time til at gøre hals rotationer og skulder trækker på skulderen . Ved at frigive spændinger , kan du ikke føler behov for at gribe pennen så stramt . Ryst dine hænder og fingre for at løsne dem op . Rotere dine håndled med uret og mod uret retninger for at løsne sener fører fra håndled til hånden.
Smidighed Øvelser

drage fordel af nogle simple fingerfærdighed øvelser ved hjælp af en bred vifte af skrivebord poster såsom kuglepenne, papirclips eller bus poletter . Prøv at manipulere disse punkter med fingrene (ikke -tommelfinger) , som en tryllekunstner gør, dreje en mønt fra finger til finger. Må ikke føle sig dårligt , hvis du ikke er god til dette , det er en indlært færdighed . Men ved blot at praktisere bevægelse, er du tvinger forskellige muskler i dine hænder til at trække spændingen væk fra medianen nerve.
Squishy /Elastisk

Andre skrivebord elementer, der kan hjælpe dig med at forhindre karpaltunnelsyndrom er squishy stress bolde og elastikker. Squishy bolde ( i form af glober, mennesker eller andre genstande ) er lavresistente udpresselige genstande fremstillet at lysne spiritus. Hvis du ikke har en squishy bold , er det værd at få dollars du vil betale for en. Fordi det er lav modstand , kan du bruge de svagere små og ring fingre til at klemme bolden og forbedre styrke i disse muskler .

En elastik omkring to eller flere fingre bygger styrke . Wrap en elastik rundt fingrene, derefter åbne fingrene i videst muligt omfang . Hvis elastikken er for løs , fordoble det at skabe nok modstand. Dette er en aktivitet , der i høj grad kan hjælpe med at forhindre karpaltunnelsyndrom.
Hoteltilbud