Ischias-lindring: Nerv-flossing-øvelser til smertereduktion

Ischiasnerven er den største nerve i kroppen, måler ca. tre fjerdedele af en tomme i diameter. Nerven løber fra lumbosakral rygsøjle i lænderyggen ned ad hvert ben og leverer sansning og motorisk funktion til alle vigtige komponenter af lår, ben og fødder. Ischias, en inflammation af nerven, kan forårsage intense smerter et sted langs dens lange bane. Nerv-flossing, også kendt som aktiv frigivelsesterapi, kan hjælpe dig med at reducere ischias-smerter.

Inklæmpede nerver

Den mest almindelige årsag til ischiasnerv-inflammation og den smerte, den udløser, er en indtrængen på den nerve et sted langs dens forløb. Selvom kiropraktorer og ortopæder målretter områder af rygsøjlen som den primære kilde til sådanne inklæmpede nerver, påstår anførere for nerv-flossing, at det far größte flertal af inklæmpede nerver kan tilskrives bløde vævs-skader. I en artikel skrevet til Orange County Pain Management website, siger Sebastian Gonzales, en kiropraktor og certificeret styrke- og konditionsspecialist, at opbygningen af ekstra narvæv omkring en nerve som regel er skyld i.

Teori bag flossing

I sin forklaring på de effekter, blødt væv-skader kan have, forklarer den officielle hjemmeside for Active Release Techniques, at muskler og andre bløde væv, der er overanvendt, producerer narvæv, der "binder op og binder ned væv, der har brug for at bevæge sig frit." Denne proces kan resultere i forkortelse og forsvagelse af muskler, øget spænding på sener og indelukkelse af nerver. Gonzales påstår, at nerv-flossing-teknikker er så vellykkede i at frigøre indelukkede nerver, at nogle patienter har rapporteret en opløsning af deres symptomer efter et enkelt sæt øvelser.

Øvelser

Eksempelvis nerv-flossing-øvelser til ischias-smerter er skitseret på websitet AllExperts.com. En øvelse opfordrer dig til at sidde på en stol, opretholde god holdning, og strække ud benet på den side, hvor du oplever ischias-smerter. Løft benet ud og op foran dig, indtil du begynder at opleve smerter. Tryk ikke længere end det punkt. Du bør gøre 15 gentagelser af denne ben-strækning op til fem gange om dagen. Da nerven bliver mindre følsom, øg strækningseffekten ved at fleksere tæerne på din fod opad mod skinnebenet. I en anden nerv-flossing-øvelse for ischiasnerven, læg dig på ryggen og løft knæet på den side, der gør ondt. Klam dine hænder bag knæet, og stræk derefter benet op, indtil det udløser smerter. Denne øvelse kan udføres med 15 gentagelser op til fem gange om dagen. Den kan også forbedres med tilføjelsen af fod-fleksionselementet, som nervens følsomhed aftager. I en variation på denne sidste øvelse, træk knæet op mod brystkassen for at udvide fordelene af denne strækning ind i grænsens område.