Forbedr fokus & koncentration: Praktiske strategier

Manglende koncentration kan skyldes utallige faktorer som omgivende støj eller angst. Men at tage medicin eller slukke for lyden på en kollegas radio er usandsynligt at tvinge nogen væsentlig forbedring i din evne til at koncentrere dig. Tænk på din hjerne som Microsoft Windows. Du kan have et dusin vinduer, der udfører et dusin opgaver, men jo flere opgaver, desto langsommere fungerer processoren – din hjerne. Det skyldes, at koncentration er en færdighed. Og som alle færdigheder skal den læres, derefter skærpes.

At lære at koncentrere sig

1. Afslap: De fleste mennesker mislykkes med at koncentrere sig, fordi de er stressede, hvilket fører til en snebold-effekt, hvor jo hårdere du forsøger at koncentrere dig, desto mere stress opbygger. Slip alt fra. Åndedrætsteknikker, øvelser som yoga og noise-cancelling høretelefoner er bare nogle ideer til at skabe roen før konfrontationen med koncentration.

2. Tildel din hjerne en specifik opgave i en tidsbegrænset periode: Vær specifik og generaliser ikke. Hvis du har en præsentation næste uge, bryd projektet ned i håndterbare stykker – arbejd på din indledning i en time, eller øv med en kollega i en halv time. Hvis du stadig finder dig selv bekymret over uafsluttede opgaver, så begynd at holde en "ting at gøre" liste. Det tillader din hjerne nemmere at glemme andre opgaver.

3. Udvikl en frase at bruge, når du finder dit sind vandrende: "Vær her nu" var udtrykket udviklet af Kansas State University for at hjælpe studerende med at koncentrere sig. Du kan bruge enhver frase, du kan lide. Hver gang du finder dig selv at tænke på andet end den umiddelbare opgave, sig frase til dig selv. Det vil hjælpe med at refokusere din hjerne.

4. Arbejd med din udskydelse: En almindelig grund til et uvilligt sind er, at det er log-jammed med udførte shores. Ligesom om du aldrig rengjorde en tørretumlers fluefanger, dine klæder vil tage længere tid at tørre, din hjerne vil begynde at mislykkes, da flere projekter hoper op. En nem måde at undgå kronisk udskydelse er at sortere dine shores. Opret kategorier som langsigtede og kortsigtede eller høje- og lave-prioritet, så du kan tackle listen ordentligt.

5. Skab de rette betingelser: Her er det, du frigør dig fra negative miljømæssige indflydelser. Næste gang du finder dit sind vandrende, se om du kan identificere forstyrrelsen. En gang en forstyrrelse er defineret, tag handling for at løse problemet. Husk, at du ikke vil være i stand til at påvirke miljømæssige faktorer hele tiden.

6. Vask, skyl og gentag ... din hjerne: Du vil aldrig fuldstændigt lykkes med at koncentrere dig. Der er tider, hvor det bare ikke er muligt, og vi er alle sårbare for faktorer uden for vores kontrol. Men jo mere du rydder dit sind, og jo flere forsøg du gør på at koncentrere dig, desto bedre vil dit sind præstere.