Hvordan kan jeg koncentrere mig

? Kan En manglende koncentration være forårsaget af myriader af faktorer som omgivende støj eller angst. Men at tage medicin eller skrue ned for lydstyrken på en kollegas radio er usandsynligt at tvinge nogen væsentlig forbedring i din evne til at koncentrere sig. Tænk på din hjerne som Microsoft Windows. Du kan have en halv snes vinduer , der udfører et dusin opgaver, men de flere opgaver langsommere processor - din hjerne - værker. Dette skyldes, at koncentrere er en færdighed . Og ligesom alle færdigheder skal det læres , så finpudset . Instruktioner
lære at koncentrere
1.

Relax . De fleste mennesker undlader at koncentrere fordi de er stressede , hvilket fører til en sneboldeffekt , hvor hårdere du forsøger at koncentrere mere stress bygger. Giv slip på alt. Vejrtrækning teknikker , øvelser som yoga og støjreducerende hovedtelefoner er blot et par ideer til at skabe den ro , før konfrontere koncentration.
2

Tildel din hjerne en specifik opgave for en tildelte tid periode. Vær specifik og ikke over at generalisere. Hvis du har en præsentation til at gøre i næste uge, nedbryde projektet i håndterbare stykker - arbejde på din introduktion i en time , eller praksis med en associeret for en halv time. Hvis du stadig finde dig selv bekymre sig over ufærdige opgaver derefter begynde at holde et "ting at gøre" liste . Dette giver din hjerne til lettere at glemme andre opgaver.
3

Udvikle et udtryk at bruge , når du finder dit sind vandrer . " Be Here Now " var den sætning, der er udviklet af Kansas State University for at hjælpe eleverne koncentrere sig. Du kan bruge enhver sætning, du kan lide . Hver gang du finde dig selv at tænke på noget, men den umiddelbare opgave , siger den sætning til dig selv. Dette vil hjælpe målrette din hjerne.
4

Arbejde på din tøven . En almindelig årsag til en uvillig sind er, at det er log- fastklemt med uopfyldt gøremål . Ligesom hvis du aldrig renset ud en tørretumbler er fnug fælde dit tøj vil tage længere tid at tørre , vil din hjerne begynde funktionssvigt som flere projekter hober sig op . En let måde at undslippe kronisk udsættelse er at sortere dine gøremål . Opret kategorier såsom lang-og kortsigtet eller høj og lav prioritet , så du kan håndtere listen velordnet .
5.

skabe de rette betingelser . Det er her du frigøre dig fra negative miljømæssige påvirkninger. Næste gang du finder dit sind vandrer se om du kan lokalisere distraktion . Når en distraktion er defineret træffe foranstaltninger til at løse problemet. Husk, at du ikke vil være i stand til at påvirke miljøfaktorer hele tiden.
6

Vask, skyl og gentag ... din hjerne. Du vil aldrig helt lykkes at koncentrere sig. Der er tidspunkter, hvor det bare ikke er muligt, og vi er alle modtagelige for faktorer uden for vores kontrol . Men jo mere du klare dit sind , og jo flere forsøg du foretager på at koncentrere sig, jo bedre vil dit sind udføre.
Hoteltilbud