Forbedr hukommelsen: Værktøjer, livsstil og forståelse af korttidshukommelsestab

Sund livsstil

At leve en sund livsstil er en afgørende del af at forbedre hukommelsen. Søvn er en vigtig del af den sunde livsstil. Vores hjerner har brug for en tilstrækkelig mængde søvn for at tænke klart, blive alert og huske ting. Voksne har brug for et gennemsnit på 7 1/2 til 9 timer søvn hver nat. Motion er en anden vigtig del af en sund livsstil. At få fysisk motion kan øge mængden af ilt, der går til din hjerne, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedre hjerne-kemikalier, kaldet neurotransmittere, der er gavnlige for hukommelsen. Hukommelsesproblemer opstår, når disse neurotransmittere er lave eller ubalancerede.

Kosttilskud

At spise en sund, næringsrig kost er vigtigt for hjernesundheden, men måske ikke nok til at hjælpe med hukommelsesproblemer, så her kan kosttilskud komme ind. Ginkgo biloba er et kosttilskud, der stammer fra Ginkgo biloba-træets blade, og når det tages dagligt, kan det være gavnligt for din hukommelse. Fiskeolie-kosttilskud er en anden type tilskud, der er anbefalet til personer med hukommelsesproblemer. DHA, en omega-3 fedtsyre, der findes i fisk, er det, der gør fiskeolie så hjælpsom for hukommelsen.

Læring

At fortsætte med at lære nye ting hjælper med at stimulere din hjerne, som derefter hjælper med at forbedre din hukommelse. At stimulere din hjerne kan gøres ved at lære at spille et musikinstrument, du aldrig har spillet før, tage en ny rute til din normale destination eller bruge din underordnede hånd til at gøre hverdagsopgaver, som at låse op for din forgangsdør. Alle disse ting tvinger din hjerne til at tænke og arbejde, hjælper med at træne hjernen og øge hukommelsen.

Aktiviteter

Vore hjerner har brug for mental træning lige så meget som vores krop har brug for fysisk træning. At gøre aktiviteter, der stimulerer vores hjerne, kan hjælpe med at forhindre hukommelsestab. At læse hver dag kan virkelig hjælpe med at træne hjernen. Besøg dit lokale bibliotek og udlån bøger, der holder dig interesseret. Lav puslespil, som krydsord og Sudoku, eller spil computerspil, inklusive Free Cell Solitaire, Bejeweled og Shape Shifter for at hjælpe med at forbedre din hukommelse. Nogle videospil er endda skabt for at stimulere vores hjerner, som Brain Age og Brain Age 2.