Styrk kognitive evner: Effektive opvarmningsøvelser og hjerne-træning

Brug din hukommelse

Nøglen er at starte med simple opgaver og arbejde sig op til mere udfordrende. Hvis du tager på dig for meget for tidligt, vil frustration indstille, og dine kognitive evner vil blive overbelastet. Gentag vokalerne fremad og bagud som en simpel hukommelses-opvarmning. Huske en nylig begivenhed eller et lille selskab af venner og skriv ned, hvem der var til stede. Tænk på rækkefølgen, du udførte dine besorgelser i, og skriv dem ned. Lette krydsord eller hjernetaske er gode til at stimulere hjernens evne til at huske.

Ændr din rutine

Bind dine sko på en anden måde. Brug din venstre hånd i stedet for din højre, når du tager et glas eller børster tænder. Generelt skal du ændre mønstrene for, hvordan du gør ting. Dribl en bold med din højre hånd, så venstre og så fra højre til venstre. Gå eller kør en anden vej til supermarkedet. Disse simple ændringer er en effektiv opvarmning til at styrke hjernefunktionen.

Koordinationsaktiviteter

Koordinationsaktiviteter bruger begge sider af hjernen. Opvarmningsaktiviteter til koordinering inkluderer aktiviteter som at tikke med tæerne på din højre fod og tikke med hælen på din venstre fod samtidigt, mens du sidder. Sæt din højre arm op i luften og din venstre arm ud til siden og skift så, så din venstre arm er oppe og din højre arm er ude.

Fysisk aktivitet

Motion er vist at forhindre kognitiv nedgang og forbedre overordnet kognitiv funktion. For at varme op både fysisk og mentalt, øv dyb åndedræt. Dette forbedrer hjernens blodgennemstrømning og iltcirkulation i hele kroppen. Desuden stimulerer øvelser eller hobbyer, der bruger fingrene, hjernefunktionen. Tik hver finger til tommelfingeren eller spil piano med hænder og fingre i luften for at varme op.