Håndtér hypertension med åndedrætsøvelser: En simpel guide

Hypertension, eller højt blodtryk, kan forårsages af flere forskellige faktorer, herunder stressniveau, dårlig kost og utilstrækkelig motion. At adressere årsagerne direkte kan gøre en stor forskel på dit blodtryk. Dyb åndedræt er en fantastisk måde at forbedre en almindelig årsag til hypertension: stress.

Du har brug for

• Ur med sekundviser
• Køkkenur

Instruktioner

1. Sæt køkkenuret til den mængde tid, du ønsker, at din dybe åndedrætsøvelse skal vare.

2. Gå til et værelse, du føler dig tryg i. Sørg for, at det er stille.

3. Åndes langsomt – ca. seks gentagelser pr. minut, med hvert åndedrag på 10 sekunder.

4. Opdel dit åndedrag. Åndes ind gennem nesen i fire sekunder, og ud gennem mund i seks sekunder.

5. Koncentrer dig om både din åndedræt og den svebende sekundviser på uret. Når du opdager, at dine tanker vandrere, kan du centrere dem ved at gentage det korrekte tal på uret. At lægge mærke til sekundviserens position vil hjælpe dig med at holde en korrekt rytme.