Sov bedre med astma: Ekspert-tips til en god nats søvn

Skab et astmavens soveværelse

Ved at fjerne udløsere øger du chancen for god søvn. Kontroller luftkvalitet, hold forurening ude, undgå sent spise og sov med hævet hoved.

Udstyr

• Varmtåge-fugtigere
• Støvfrit soveværelse

6 trin til bedre søvn

1. Fjern støv og husdustmider: Allergidæksler til puder/madrasser (indkøbes i sengelin-butikker).
2. Hold møbler støvfrie: Støvsuge 2-3 gange/uge. Fjern tæpper – trægulv er bedre. Brug jalousier/rolloer i stedet for gardiner (fangst støv).
3. Kontroller luftfugtighed: Varmt fugtigt luft fra fugtigere hjælper. Hold dysen ren for mug. Rengør AC-filtere.
4. Hold vinduer lukkete altid: Udenfor-forurening udløser natte-anfald. Luk dør til resten af huset. Bad før sengetid fjerner allergener fra huden/håret.
5. Ingen dyr i soveværelset: Pels og dander udløser astma. Sov hævet (ekstra pude).
6. Undgå mad 2-3 timer før sengetid: Mælkerørskramp kan udløse anfall. Mæthedsanselse giver opfattelse af besværet åndedræt.

Små ændringer i sovemiljøet kan gøre stor forskel for natteastma.