Effektive strækøvelser til lindring af artritis smerter

Bløde strækøvelser for bedre ledsundhed

Bløde strækøvelser kan hjælpe med at lindre artritis smerter og forbedre ledsundheden. Mange gavnlige strækøvelser svarer til yoga-øvelser. I sin bog "Light on Yoga" anbefaler B.K.S. Iyengar specifikke yoga-stræk til artritis.

Vridninger (Twists)

Vridninger er generelt gode strækøvelser. Iyengar anbefaler "Half Lord of the Fishes" (ardha matsyendrasana) og "Revolved Triangle" (parivrtta trikonasana) til lindring af artritis smerter.

Rygudstrækninger (Back Extensions)

"Arthritis Today" foreslår at strække brystmusklerne for at lindre rygsmerter. Rygbøjninger som Bro (setubandhasana), Cobra (bhujangasana), Kamel (ustrasana) og Hjul (chakrasana) strækker brystet og øger rygmarvens bevægelsesomfang.

Skulderstræk

En af de bedste yoga-stræk til artritis i skuldrene er armpositionen i "Cow-Face pose" (gomukhasana). En stramme kan bruges, hvis hænderne ikke kan nå hinanden bag ryggen.

Andre strækøvelser

Andre yoga-stræk inkluderer Trekant (trikonasana), Kriger I (virabhadrasana), Nedadgående Hund (Adho Mukha Svanasana) og Udvidet Sidevinkel (Parsvakonasana). Bløde strækøvelser af nakke, hænder og fødder kan også hjælpe.

Overvejelser

Ifølge "Reader's Digest" lindrer stresshåndtering også artritis smerter, og strækning reducerer stress og muskelspændinger. Strækning i et tempereret rum eller i varmt vand kan yderligere lindre smerter.