Artritis Bassinsøvelser: Blide Vandtræning til Smertelindring

Bassinsøvelser har mange fordele for dem, der lider af smerter og stivhed ved artritis. Vand giver support til leddene og kan afslappe stive muskler. Mange fitnesscentre tilbyder akvatiske træningsklasser, der er ideelle for artritislidere. Disse klasser indeholder lav-impact øvelser og leverer dem, der deltager, med social interaktion. Det fungerer godt at udføre 3 til 8 gentagelser af hver bassinøvelse og starte med lette øvelser for at vurdere tåleevnen.

Skulderøvelser

• Arthritis Foundation anbefaler, at de, der udfører bassinøvelser, helt neddykker det kroppsdele, der trænes, og udfører hver øvelse langsomt. Stop med at træne, hvis du føler plutselig smerter eller en stigning i ledsmerter. Skulderen er et led, der ofte rammes af artritis. Udfør fremadrejse med armene ved at løfte en arm eller begge arme fremad. Løft arme så højt, som du kan, mens du rekker fremad, og returnér arme til dine sider i udgangspositionen. Armcirkler udføres ved at løfte begge arme lige under vandniveauet. Med begge albuer stramme, lav små cirkler i vandet med dine arme. Øg gradvist cirklens størrelse og mindsk derefter den. Cirkler dine arme indad og så udad og sørg for, at dine arme ikke kommer ud af vandet.

Hofteøvelser

• Hofteøvelser udført i bassinet hjælper med at øge fleksibiliteten i hoftelæddene. Udfør et sidebensløft ved at stå med din venstre side til bassinet væg og hold fast i væggen for balance. Hold dine knæ afslappede og sving dit højre ben ud og mod bassinet centrum og tilbage til midtpositionen. Gentag med det modsatte ben, ved at placere din højre side til bassinet væg. Vær sikker på at undgå at krydse dine ben foran hinanden for at undgå skade på hoften. Knæløftet er en anden hofte-styrkende øvelse, der udføres ved at stå med din ryg eller venstre side mod bassinet væg. Bøj dit højre knæ og bring det op tæt ved vandoverfladen. Stræk dit knæ og bøj igen. Hold dit knæ bøjet, sænk dit ben. Gentag på det modsatte ben.

Knæøvelser

• Knæbøjninger hjælper med at forbedre flektion og extension i knæene. Start denne bevægelse ved at løfte en fod langsomt og strække knæet. Hold bevægelsen i en tælling på 3 og slip. Gentag på det andet ben, når du har fuldført alle dine sæt. Knæ til bryst øvelser hjælper med at øge knæfleksibiliteten og hjælper med at lindre smerterne forbundet med artritis. Sid på bassinet trapper og løft et knæ mod din bryst. Kram knæet ind i din bryst og hold for en tælling på 3. Placer dine hænder under dine lår eller på toppen af dit knæ for at give et ekstra stræk.