Tommel Bevægelighedsøvelser: Linder & Mobilitet

Bevægelighedsøvelser for tommelleddet hjælper med at lindre smerter og forbedre bevægelighed, ifølge MayoClinic.com. Disse øvelser er især nyttige for artritisramte individer, der har svært ved at bevæge deres tommeler. Jo ældre du bliver, jo mere lidder din tommel af stress fra hverdagsopgaver, såsom at grebe, løfte og holde. At introducere bevægelighedsøvelser kan hjælpe med at stoppe problemet fra at blive værre, potentielt forebygge smertefuld behandling såsom kirurgi. Gentag hver øvelse tre til 10 gange, en eller to gange om dagen.

Tommel Skydning

• Hold din arm ud fra dig i en 90-graders vinkel, ved at bruge et bord til at støtte dig hvis nødvendigt. Stræk din hånd og peg dine fingre og tommel væk fra din krog. Løft din tommel mod loftet, stræk ledet, så skyd den over din håndflade mod din lillefinger. Løft din tommel tilbage op til udgangspositionen og gentag øvelsen på hver hånd.

Ind og Ud

• Bøj din arm i albuen og peg din underarm væk fra dig med dine fingre ret ud foran dig. Bevæg din tommel væk fra din håndflade, hold den på linje med din pegefinger, så bevæg den tilbage til håndfladen. Sørg for at holde din tommel på linje med din pegefinger under hele øvelsen. Gentag på den modsatte hånd.

Tommel Rulning

• Hold din hånd ud foran dig med håndfladen vendt mod loftet. Rul din tommel over din håndflade, indtil spidsen af din tommel møder spidsen af din lillefinger. Hold din tommel og finger rette for at opleve det fulde bevægelsesomfang. Gentag med begge hænder.

Tommel Gåtur

• Med et ret håndled, rør let spidsen af din tommel til din pegefingerspids for at lave et "O". Stræk og sprede dine fingre, så rør din tommel næste fingerspids. Gentag, indtil du har rørt hver fingerspids, og husk at strække og sprede dine fingre mellem hvert "O". Hvis du har problemer med denne øvelse, brug din modsatte hånd til at hjælpe med at placere din tommel på det rigtige sted. Gentag denne øvelse på begge hænder, men husk at stoppe, hvis du begynder at føle alvorlige smerter.