Range -of- motion øvelser til tommelfinger Fuger

Range - of-motion øvelser for tommelfingeren fælles hjælp lindre smerter og forbedre mobiliteten , ifølge MayoClinic.com . Disse øvelser er især nyttig for gigtplagede personer, der har problemer med at flytte deres tommelfingre . Efterhånden som du bliver ældre, din tommelfinger lider stress fra hverdagens opgaver, såsom at gribe , løfte og holde nede. Indførelse range of-motion øvelser kan hjælpe med at stoppe problemet i at blive værre , potentielt forebygge smertefuld behandling såsom kirurgi. Gentag hver øvelse tre til 10 gange , en gang eller to gange om dagen . Thumb Slide

Hold din arm ud fra dig på en 90-graders vinkel , ved hjælp af en tabel for at støtte dig selv, hvis det er nødvendigt. Ret din hånd og pege fingre og tommelfinger væk fra kroppen. Løft din tommelfinger mod loftet , glatning samlingen , og skub det på tværs af din håndflade mod din lillefinger . Løft din tommelfinger tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på hver hånd.
In and Out

Bøj din arm ved albuen og pege din underarm væk fra dig med fingrene lige ud foran dig . Bevæg tommelfingeren væk fra din håndflade, at holde det niveau med din pegefinger , og derefter flytte det tilbage til håndfladen. Sørg for at holde din tommelfinger niveau med din pegefinger under hele øvelsen. Gentag på den modsatte hånd .
Thumb Roll

Hold din hånd ud foran dig med håndfladen vendt mod loftet. Rul din tommelfinger på tværs af din håndflade , indtil spidsen af din tommelfinger opfylder spidsen af ​​din lillefinger . Hold din tommelfinger og finger lige at opleve den fulde vifte af bevægelse. Gentag med begge hænder.
Thumb Walk

Med en straight håndled , blidt røre spidsen af ​​tommelfingeren til din indeks fingerspids til at foretage en "O. " Ret og sprede dine fingre , og tryk derefter tommelfingeren til næste fingerspids. Gentag, indtil du har rørt hver fingerspids , huske at glatte og sprede dine fingre mellem hver "O. " Hvis du har problemer med denne øvelse , skal du bruge din modsatte hånd til at hjælpe med at placere din tommelfinger på det rigtige sted . Gentag denne øvelse på begge hænder , men husk at stoppe, hvis du begynder at føle svære smerter .
Hoteltilbud