Forebyggelse af Alzheimer: Livsstilsændringer der reducerer risiko

Introduktion

Alzheimer røver minder, værdighed, selvstændighed og til sidst livet. Ingen kur, intet at gøre, hvis det ligger i familien. Men livsstilsændringer kan reducere risikoen.

5 konkrete skridt

1. Undgå hovedskader: Hovedtraumer med bevidsthedstab øger demens/Alzheimer-risiko. Altid sikkerhedssele. Hjelm ved cykel/motorcykling, ride, skateboard, rullejern. Undgå fald hjemme (især bad).
2. Hold hjertet sundt: Hjertesygdom = førende dødsårsag. Sundt hjerte reducerer hjerteinfarkt, kardiovaskulær sygdom, stroke, diabetes – og Alzheimer. Hjertet pumper næringrig blod til hjernen. Sænk kolesterol og raffineret sukker for at undgå diabetes type 2. Hjerte-sund kost gavner også hjernen.
3. Eliminer/Reducer fornøjelsesgifter: Rygning øger hjertesygdom, kræft mv. Reducer alkohol. Ingen illegale stoffer eller misbrug af receptmidler. Fritagelse for gifter giver sundere krop.
4. Hold hjernen aktiv: Læs, krydsord, matematik, mentale udfordringer. Fysisk motion hjælper (blod til hjernen). Jo mere hjernen bruges, jo flere forbindelser mellem celler, jo mere mentalt skarp. Hjernen er en muskel – uden brug atrofierer den. Hold dig fysisk og intellektuelt aktiv med hobbyer.
5. Overvej mere vitamin E og fisk: Forskning tyder på, at visse fødevarer reducerer Alzheimer-risiko. Vitamin E-rige: olie-baserede dressings, berigede morgenmadskorn, grønne bladegrøntsager, cantaloupe, frø, nødder. En studie: Fisk mindst 1 gang ugentligt → 60 % lavere risiko for Alzheimer end sjældent/aldrig fiske-spisere.