Hvilke øvelser er OK for nogen med Alzheimers?

Regelmæssig motion kan give adskillige fordele for personer med Alzheimers sygdom. Her er nogle generelle retningslinjer for passende øvelser:

AEROBISKE ØVELSER :Sigt efter aktiviteter med lav til moderat intensitet, der hæver hjertefrekvensen og fremmer kardiovaskulær sundhed. Eksempler inkluderer gåture, svømning, stationær cykling og langsom dans.

STYRKETÆNING :Deltag i letvægtsløft eller modstandstræning for at vedligeholde eller forbedre muskelstyrken. Brug håndterbare vægte og fokuser på store muskelgrupper som ben, arme, ryg og kerne.

BALANCEØVELSER :Balancetræning kan hjælpe med at reducere risikoen for fald og forbedre koordinationen. Aktiviteter som hæl-til-tå-gang, stå på et ben og Tai Chi er gavnlige.

FLEKSIBILITETSØVELSER :Strækøvelser kan øge fleksibiliteten, reducere stivhed og forbedre bevægelsesområdet. Blid yoga, strækbånd eller siddende stræk er velegnede.

ØVELSER MED LAV PÅVIRKNING :Aktiviteter, der minimerer påvirkning af leddene, er vigtige. Undgå sport med stor effekt som løb eller hop.

GRUPPEØVELSER :Social interaktion kan være gavnlig for kognitiv funktion. Overvej at deltage i gruppetræningstimer eller aktiviteter, der fremmer socialisering.

OPVARMNING OG NEDKØLING :Start altid med en opvarmning og afslut med en nedkøling for at forebygge skader og mindske muskelømhed.

MONITOR TRÆNINGSTOLERANCE :Start langsomt og øg gradvist intensitet og varighed over tid. Lyt til din krop og stop, hvis du oplever smerte eller ubehag.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER :Hvis din elskede har betydelig kognitiv svækkelse, kan det være tilrådeligt at træne med opsyn eller assistance for at sikre deres sikkerhed.

Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedsprofessionel eller en fysioterapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med personer med Alzheimers for at udvikle en sikker og passende træningsplan, der er skræddersyet til din elskedes specifikke tilstand og evner. De kan give kyndig vejledning og sikre, at øvelser er egnede og gavnlige.