Vestibulære rehabiliteringsøvelser: Reducér svimmelhed og forbedr balance

Vestibulære lidelser refererer til problemer i det indre øre, der forårsager svimmelhed, som i sin tur kan forårsage kvalme og vanskeligheder med at stå op. Mens disse lidelser er vanskelige at kurere, er det muligt at re-træne hjernen til bedre at reagere på følelser af svimmelhed gennem rehabiliteringsøvelser.

Cawthorne-Cooksey øvelser

Et af de første skridt for dem, der håndterer vestibulære lidelser, er at udføre Cawthorne-Cooksey øvelser. Disse relativt simple øvelser er både effektive og kan udføres uden omkostninger. Mens en fysioterapeut kan interagere med en person for at lære øvelserne og evaluere færdigheder i at udføre dem, bør de udføres dagligt for bedste resultater. Disse øvelser inkluderer:

• Siddende/liggende: Bevæg øjnene side til side. Først langsomt, så hurtigt 20 gange. Gentag, denne gang op og ned. Herefter fokuser på ét finger med udstrakt arm, så bevæg fingeret foran dit ansigt.
• Hovedbevægelser: Først frem og så tilbage 20 gange. Igangsæt langsomt, så hurtigt. Gentag, drej hovedet side til side.
• Siddende: Gentag ovennævnte øje- og hovedbevægelser. Derefter 20 skulderløft og cirkler.
• Tag noget op: Slip noget (pen, kreditkort) på gulvet, så bøj dig ned for at samle det op.
• Stående: Gentag øje-, hoved- og skulderbevægelser fra tidligere. Skift så mellem stående og siddende position, først med åbne øjne, så med lukkede, 5 gange hver.
• Bold: Kast en lille bold fra hånd til hånd over øjenhøjde. Så, mens du holder bolden under knæene, giv den fra hånd til hånd.

Fysiske aktiviteter

Ligesom Cawthorne-Cooksey øvelserne kræver, at kroppen skifter position for at opnå balance, findes der fritidsaktiviteter, der kan opnå det samme mål. Disse inkluderer golf, bowling, tennis, bordtennis, squash eller dans. At engagere sig i alle disse kan hjælpe med at re-træne hjernen til at forbedre balance.

Balance- og afslapningsaktiviteter

Udover fritidsaktiviteter kan øvelser, der kræver balance, som yoga, tai chi og nogle former for kampsport, også være gavnlige ved at reducere både angst (som kan være en udløser for svimmelhed) og genoprette balance.

Blickstabilisering (Gaze Stabilization)

Blickstabiliseringsøvelser er en anden mulighed for at hjælpe dem med vestibulære lidelser. Det kræver at fastgøre et brevkort eller indekskort på en væg på øjenhøjde. Start med at se lige på indekskortet, så vend hovedet til højre, mens du holder øjnene fokuseret på kortet. Så vend hovedet til venstre, fokuser igen på indekskortet.