Vestibulære øvelser mod svimmelhed | University of Mississippi

Træning hjælper ofte folk med at komme tilbage på den sunde vej efter en skade, og det er ikke anderledes for folk, der lider af abnormaliteter eller skader på deres vestibulære system. Hvis du lider af svimmelhed og vil stoppe de konstante svimmelhedsanfald, kan du konfrontere din tilstand ved at udføre disse øvelser, anbefalet af University Ear, Nose & Throat, Speech and Hearing Clinic ved University of Mississippi.

Gå-øvelser

Hvis du lige starter disse øvelser, skal der være nogen til stede, i tilfælde af, at du bliver svimmel. Du bør udføre øvelserne mindst tre gange dagligt i mindst seks til tolv uger eller indtil svimmelheden forsvinner. Hvis du ikke har haft svimmelhed i to uger, kan du stoppe øvelserne.

Med en fod foran den anden eller hæl mod tå, gå i en ret linje i fem minutter. Derefter kan du prøve at gå på tværs af værelset med åbne øjne og derefter lukkede, sidstnævnte med assistance.

For at øge svimmelheden og lære at håndtere det, tilføj hovedvending til din gang, vend dine øjne og hoved venstre og højre med hvert andet skridt. Gå ca. 6 meter og udfør denne øvelse tre gange. Efter en pause mellem gentagelser, prøv det yderligere tre gange, mens du kigger op mod loftet eller ned på gulvet.

Stå-øvelser

Uden at røre væggen, stå med en fod foran den anden i 30 sekunder, med hælen, der rører din anden fods tær. Du kan lukke dine øjne under denne øvelse, men sørg først for, at du kan gøre det korrekt med åbne øjne. Du kan udføre en lignende øvelse ved at stå på et pude eller puder.

Du kan prøve disse øvelser, hvis du har nogen assistance: Mens du står, kast en lille gummbold fra hånd til hånd over øjenhøjde, og kast derefter bolden fra hånd til hånd under et knæ; stå med hælene sammen, kig lige ud og hold din balance; stå på ét ben, først med åbne øjne og derefter lukkede.

Sidde-øvelser

Efter at have fuldført dinestå-øvelser, skift fra at stå til at sidde og tilbage igen, 20 gange med åbne øjne og 20 gange med lukkede.

Mens du sidder, træk skuldrene 20 gange, og vend dem derefter til højre og venstre 20 gange. Bevæg din overkrop fra højre til venstre, og derefter fra venstre til højre, hver 20 gange, først med åbne øjne og derefter lukkede. Så, med dine øjne fokuseret på væggen, bøj dig ned, rør jorden og sæt dig op 20 gange. Gentag samme øvelse, men denne gang bevæg dine øjne ned til gulvet og tilbage. Du kan træne dine øjne ved at bevæge dem op og ned, side til side og derefter følge din finger til spidsen af din næse og tilbage ud.

Mens du sidder, kan du også gøre hovedøvelser, med dine øjne, der altid leder dit hoved. Vend dit hoved til højre og derefter til venstre, og uden at stramme nakken, vend dit hoved langsomt og derefter hurtigt, hurtigt nok til at forårsage svimmelhed. Vækslende 10 gange, og derefter efter at have ventet 30 sekunder, eller indtil symptomerne ophører, gentag processen yderligere to gange.

Med dine øjne, der leder dit hoved, bøj dit hoved fremad for at kigge på gulvet, og træk det så op for at kigge på loftet. Gør dette 10 gange, og vent derefter på, at eventuelle symptomer afsluttes (omkring 30 sekunder). Du bør gentage hele processen to gange mere. Mens din svimmelhed forbedres, kan du lukke dine øjne og stå, når du udfører disse hovedøvelser.