Urinarisk urgenskab: Hjemmemidler og håndtering

Urinarisk urgenskab, også kaldet urininkontinens, er et problem, der påvirker mennesker i alle aldre, men det er mest udbredt hos mennesker over 60 år. Urinarisk urgenskab er simpelthen tab af blærekontrol og kan variere fra en lille mængde lek ved latter eller hoste til at tømme blæren og våde tøj. I nogle tilfælde kan urinarisk urgenskab påvirke det daglige liv. Før du besøger din læge, er der flere ting, der kan gøres hjemme for at hjælpe med at kontrollere det genante problem.

Vægtab

Ekstra vægt omkring midten kan bidrage til urinarisk urgenskab. Denne ekstra vægt sætter ekstra tryk på blæren. At besøge din læge for at lære om sund vægttab er et godt udgangspunkt.

Fysioterapi

Mange gange vil kvinder, der netop har født, opleve urinarisk urgenskab, ligesom mænd, der nylig har undergået prostatakirurgi. Kegel-øvelser anbefales for at styrke musklerne, der forhindrer urinlek. For at gøre dem, forestil dig bare at stoppe urinstrømmen. Sammenknæb disse muskler hårdt og hold i tre sekunder, slip derefter og gentag. Disse øvelser er nemme at gøre overalt, fordi de kan gøres uden nogen ved det.

Bekkenmuskler, der er svage på grund af manglende motion, kan ikke understøtte blæren; derfor er en hurtig gåtur på 30 minutter om aftenen for at styrke bekkenmusklerne gavnlig.

Adfærdsterapi

Der er flere adfærdsterapiteknikker, der kan hjælpe med at kontrollere urinarisk urgenskab. Blæretraening er en effektiv teknik, der involverer at lære at kontrollere urinering efter at have fået lyst til at gå. De fleste begynder med at vente ca. 10 minutter, efter de får den indledende lyst til at urinere. Målet er at forlænge tiden mellem toiletture, indtil du urinerer hvert andet til tredje time.

Planlagte toiletture er en anden måde at træne kroppen til at kontrollere urinarisk urgenskab på. Dette indebærer at gå på toilettet ifølge uret, og ikke baseret på behovet for at gå. At gå hvert andet til fjerde time er den anbefalede længde af tid mellem toiletture.

Urter

Der er flere urter, der kan hjælpe med at styrke blæren, herunder Djævelens klø, persille, Johanniskrut og skulderknop. Hver af disse urter har egenskaber, der hjælper med at lette nervøs spænding, som nogle gange kan være en bidragende faktor til urinarisk urgenskab. Løvetand er også en nyttig urt, der hjælper med at styrke nyrene. Det er vigtigt at tage urtetilskud under omsorg af en læge, fordi disse tilskud ikke reguleres af Fødevarestyrelsen.