Hvordan man kan styrke pc muskler gennem Kegel Øvelser

Den pubococcygeal eller PC muskel strækker sig over bækkenet. Hos kvinder , bækkenbundsmuskler og deres bindevæv støtte og holde på plads livmoderen , blære, urinrøret og endetarmen. Hos mænd , bækkenbundsmuskler yde støtte til blæren og også styre en anden lukkemuskel , nær bunden af næsegrus , der kan styrkes, hvis den vigtigste lukkemuskel er skadet . Når bækkenbundsmusklerne bliver svage , kan der opstå en række lidelser , såsom inkontinens eller prolaps. Dr. Arnold Kegel skabt en enkel metode til at styrke PC musklen ved at isolere og ordregivende det. Hvis du gør Kegel øvelser hver dag i mindst fem minutter ad gangen , skal din pc muskler styrke inden for seks til 12 uger. Instruktioner
1

tømme blæren .
2

Isoler dine bækkenbundsmuskler , så du gør Kegels korrekt. Sæt en finger i skeden , hvis du er en kvinde. Sæt en finger i endetarmen , hvis du er en mand. Kontrakt dine muskler indtil du klemme fingeren. Øv dette indtil du er sikker på at du ved, hvilke muskler til at stramme .
3

sidde eller ligge i en behagelig stilling . Spænd din pc og bækkenbundsmuskler i 10 sekunder . Hvis du føler dig utilpas eller ikke er i stand til at holde dine muskler at længe , så prøv i fire sekunder i stedet.
4

Slap af fire til 10 sekunder , afhængigt af hvor længe du kontrakt dine muskler. Gentag denne cyklus 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler