Øvelser til at lindre rygsmerter & Smerter i benene

lænd og ben smerter kan være forårsaget af manglende fleksibilitet eller forsynet med for meget af kroppens vægt. Det er vigtigt at både stræk og styrke disse muskler , så du kan give dig selv bedre støtte , uanset om du sidder ved et skrivebord hele dagen eller har en aktiv job. To øvelser - den nedadvendende hund og en forstrækning Stretch - kan udføres inden for komfort i dit eget hjem. Nedadgående Facing Hund

nedadvendende Dog er en grundlæggende yoga stræk , der kan hjælpe dig med aflang din rygsøjle , tage presset fra nederste del af ryggen og strække bagsiden af dine ben på én gang. Start nedadvendende hund ved at sætte dine hænder og knæ på gulvet, begge lidt uden for skulder bredde . Din ryg skal være lige og dit hoved skal hænge ned. Inhalere dybt , derefter udånder som du flytte din kropsvægt bagud, så dine glutes hviler på hælene . Stræk armene frem og sprede fingrene. Tage omkring fem flere dybe indåndinger . Inhalerer og derefter udånder som du sætter tæerne på gulvet.

Tag endnu en dyb indånding i. Som du ånder ud, så prøv at rette dine ben til stående stilling uden at flytte fingrene . Du bør se ud som en ligesidet trekant , der består af dine ben på den ene side , dine hofter som et punkt , og din ryg og arme, som den anden side. Hold fødderne fladt på jorden og hovedet ned , fokusere dine øjne mellem dine ben . Fortsæt med at tage dybe indåndinger , og hold denne stilling i mindst et minut. Du bør begynde at føle din rygsøjle strække ud efter cirka 10 sekunder . Bøj knæene lidt, hvis du har til. Når minut op langsomt vende tilbage til alle fire position ved at vende bevægelser. Hvile i 30 sekunder og derefter gentage .
Hamstring Stretch

En dyb forstrækning strækning kan også løsne nederste del af ryggen , da stramme forstrækning muskler kan synes som stive søjler , at din igen hviler på . Begynd forstrækning strækning ved at ligge på ryggen med benene lige ud og sammen. Tæerne skal pege op , og dine hænder skal være på din side. Bøj venstre knæ til at danne en ligesidet trekant med gulvet , og holder din venstre fod fladt på gulvet . Hæv dit højre ben så højt som du overhovedet kan uden at bøje dit knæ .

Når du har nået at tinde , hæve dine skuldre og forsøge at få fat i din højre skinneben med begge hænder uden at løfte nederste del af ryggen . Hvis du ikke kan nå så langt , skal du bruge et håndklæde til at sløjfe rundt i bunden af din fod og træk ned . Hold din hals løs og hold denne position i 30 sekunder , tage dybe indåndinger , som vil hjælpe dig med at grave dybere ind i din stretch. Slap af og derefter skifte ben. Gentag denne cyklus mindst tre gange .

Relaterede Sundhed Artikler