Øvelser til Hindre iskias

Iskias sker fra tryk eller iskiasnerven skade. Iskiasnerven begynder ved rygsøjlen og rejser ned på bagsiden af benene. Denne nerve styrer muskel i ryggen af knæ og underben og årsager fornemmelse i bagsiden af låret , den nederste ben og fodsåler . Problemet manifesterer sig med smerte , følelsesløshed og prikken i benene. En regelmæssig motion program kan potentielt bidrage til at afhjælpe smerter af iskias . Må Aerobic

Gør aerobic mindst fem gange om ugen i 30 til 60 minutter for at forhindre iskias . Low -impact aerobic forhindrer denne tilstand opstår og standser flare ups , hvis du har lidt af iskiasnerven skader. Hjerte-kar- øvelser, der giver rygsmerter fordele omfatter stationære og udendørs cykler, løbebånd, elliptiske maskiner og cross -country ski -maskiner. For at forhindre rygsmerter , så sørg for din cykel cykelstyret er justeret korrekt til din krop. Vand aerobic giver aerobe fordele uden at stresse muskler. Aerobic hjælper dig med at forbrænde kalorier og opretholde vægten , som ekstra pounds øge din modtagelighed for iskias .
Styrke centrale muskler

Udfør Pilates et par gange om ugen for at styrke centrale muskler . Din kerne muskler er musklerne i din mave og bækken . Når centrale muskler er stærke, bækken , lænd, hofter og mavemuskler arbejder sammen. Du er mindre modtagelige for iskias og ryg og muskelproblemer og hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning . Broen er en kerne øvelse, der hjælper ryggen og mavemuskler.

For at gøre denne øvelse , skal du placere en træningsmåtte på gulvet og ligge ned med bøjede knæ . Sørg for, at din ryg ikke er buet . Hold på din mave og løft dine hofter fra gulvet , indtil dine hofter, knæ og skuldre er i en lige linje. Tag i tre dybe indåndinger og langsomt tilbage til udgangspositionen. Aktiviteter i omkring otte gentagelser. Indarbejde denne øvelse i din to gange om ugen Pilates rutine . Begynder Pilates dvd'er hjælper dig med at lære de grundlæggende elementer i øvelserne.
Brug Swiss Ball

Brug den schweiziske træningsbold til forebyggelse iskias . Fysioterapeuter anvender schweiziske bolde til at behandle patienter , der har lidt fra forskellige rygskader . Schweiziske bolde potentielt kan hjælpe med at forhindre nye lændesmerter problemer , når de anvendes som en revalidering. Køb en kugle for mindre end $ 30 og gøre tilbage øvelser derhjemme . Efterhånden som du bliver bedre til at balancere sig selv på bolden, din ryg muskler styrker . Klippen back- og-tilbage er en schweizisk bold motion .

For at gøre denne øvelse , sidde på bolden med hånden på hofter eller ved din side. Vip dit bækken op , mens du trækker i maven på samme tid . Langsomt bevæger hofterne frem og tilbage . Vend tilbage til din oprejst position. Må 10 gentagelser af denne øvelse. Udfør denne øvelse så ofte som du ønsker. Sid på bolden , mens du arbejder eller sidder foran fjernsynet. Køb schweiziske bold motion dvd'er til begyndere til værktøj på at bruge dette stykke træningsudstyr.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler