Øvelser for Upper Back Afslapning

Øvre rygsmerter relief kan opnås gennem en simpel afslapning øvelse . Denne spænding - lindre praksis hjælper til at slappe den øvre ryg , og indeholder også elementer af meditation , der er kendt for at have en afslappende virkning på krop og sind.

Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden , slappe af hele din krop. Luk øjnene . Langsom din vejrtrækning ved at tage dybe indåndinger , indånding og udånding helt. Med dine arme på dine sider , fokuserer på at frigive eventuelle spændinger i dine arme og bryst. Lad armene hænge slapt . Skift dit fokus på din øvre ryg, nakke og skuldre. Mens vejret dybt , forestil dig at du frigiver alle de spændinger fra dette område af kroppen. Lad din nakke, skuldre og øvre ryg til at vokse kraftigere med hver indånding. Gentag denne proces, indtil alle de spændinger er blevet frigivet fra den øvre ryg , nakke og skuldre .
Siddende Motion

Denne øvelse er stærkt afhængig af vejrtrækning og meditation til at frigive øvre rygproblemer . Ud over at lindre spændinger og lette smerter i den øvre ryg område , er denne øvelse siges at bringe positiv energi til kroppen , mens clearing sindet.

Sid i en stol, der giver rygstøtte. Sid ret op, med ryggen støttet af stolen , og udvide dine ben ud , med fødderne fladt på gulvet . Anerkend nogen tanker eller følelser , du har i øjeblikket, og fokusere på at rydde dem alle væk. For fuldt ud at slappe af, skal din eneste fokus være på din vejrtrækning og muskelbevægelser . Husk at holde fokus under hele øvelsen.

Slap hele din krop. Trække vejret dybt , inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Mærk luft gennem dit bryst, skuldre og lungs.Now fokus på dine fodsåler . Med hver indånding, forestil dig en varm fornemmelse breder sig til alle områder af din krop , der starter i dine fødder og bevæger sig opad . Som du ånder ud, forestiller spændinger og stress forlader din krop. Når varmen når din øvre ryg, hold den der , med fokus på at slippe spændinger med hver udånding. Koncentrer dig om halsen , også som meget øvre ryg spænding lagres i nakkemusklerne , der spændes med stress. Gentag denne øvelse indtil du føler dig helt afslappet , og du bør bemærke en mindskelse af spændinger i øvre ryg, skuldre, nakke og bryst.

Skulder Rolls

Oprettelse af bevægelse i skuldrene hjælper med at åbne musklerne i den øvre ryg og nakke . Motion hjælper med at lindre spændinger og stress i overkroppen , især den øverste del af ryggen .

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Løft din højre skulder så højt som du kan uden at belaste. Feeling en lille strækning er normal. Rul din skulder tilbage , dyp det mod gulvet , og træk det fremad for at skabe en fuld cirkel af bevægelse. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 til 12 gange . Gentag det samlede sæt af 10 til 12 reps på venstre skulder .

Dem fortrolige med fysisk aktivitet kan følge øvelsen med hals ruller, som også bidrage til at lindre spændinger i øvre ryg og skuldre.