Ved hjælp af en Engangsskumgummirulle for rygsmerter Relief

En hip rulle vil bidrage til at fjerne muskelspændinger i ryggen og gluts . Du skal blot placere skum rulle på gulvet. Lagde sig på din side , så din din hofter er på rullen , dine fødder er på gulvet, og din arm holder din krop op . Brug din øverste ben at skabe stabilitet og rul derefter fra hoften til midt på låret . Stop, når du føler ubehag , og give kroppen til at strække ud , at område af ryggen.
Knærullen

Et knæ roll vil lægges mere af midt- back område . Du ønsker at placere din krop nøjagtig det samme som du gør for et hip roll men denne gang du vil flytte skum rulle længere ned din krop til dit knæ . Igen , hold position, når du føler ubehag , og tillade , at en del af kroppen til at strække ud .
Back Roll

Sandsynligvis den simpleste form for motion ved hjælp af et skum rulle er bagsiden roll. Bagsiden roll kan gøres for at opnå resultater for hele ryggen , fra skulder til talje . At gøre det igen roll, blot lægge skum rulle på gulvet og derefter lægge ryggen på rullen , bøje knæene og bruge dine arme til støtte. Både dine arme og dine knæ kan bruges til at skubbe din krop frem og tilbage på rullen til at strække ud forskellige områder af din ryg. Du kan variere træningen igennem, hvordan du placerer dine arme og ben , og hvor meget bøje du har i dem. Jo lavere du er på jorden , jo mere strækker du kan gøre.
Forsigtig

Når du motionerer en øm ryg , skal du sørge for, at du don ' t overdrive det. Tage tingene langsomt og strække ryggen ud i et tempo , der ikke vil såre ryggen. Du ønsker måske at barnet ryggen de første par gange med skum rulle og derefter gradvist opdrage den tid og besvær af øvelserne .
Hoteltilbud