Tilbage Disc Øvelser

Aerob øvelse bør kun udføres, hvis der er ringe eller ingen indflydelse på dine ben. Aerob motion kan være til gavn for diske , da det kan forbedre din krops kerne styrke samt sænke kropsvægten . Sænkning din kropsvægt kan hjælpe med at tage presset fra din ryg under daglige aktiviteter .

Svømning, dans og elliptiske maskiner er gode skånsomme aerobe sportsgrene til at engagere sig i, fordi de har meget lidt indflydelse og at fremme en bred vifte af bevægelse på ryggen. Cykling er en anden effekt motion lav, at der kan gennemføres, men det bør ske på en stationær cykel for at undgå dips og huller i vejen. Udfør en halv time af aerobe motion for at fremme en sund vægt og styrke de centrale muskler . Skift mellem aerob træning og styrketræning fem dage om ugen .
Strækker

Strækker ryggen samt musklerne i dine ben vil hjælpe med at løsne de involverede i løft musklerne og andre dag- til-dag aktiviteter . Stramme hamstrings kan forårsage musklerne i ryggen til at have begrænset bevægelse. Udføre enkle strækninger , såsom liggende på gulvet og bringe det ene knæ op til brystet . Dette strækker din hamstrings og holder lænden løs. Ti minutter strække hver dag vil styrke og bevare de muskler, der kan presse mod nerverne i ryggen.

Udføre yderligere hamstring strækninger ved at sidde på gulvet med et håndklæde i hånden. Bøj fremad og wrap håndklædet omkring din fod. Læn dig tilbage op, så din nakke og ryg er lige. Løft dine ben og træk af håndklæde til at strække din hamstrings .
Styrke øvelser

Udfør styrke øvelser til at opbygge muskler i dine ben , abdominal muskler og ryg . Hvis du lider af disk smerter, er det vigtigt at starte med lette øvelser , der bevæger sig så lidt som muligt tilbage, mens opbygge styrke.

Udfør væg squats til at opbygge styrke i hamstrings, mavemusklerne og tilbage. Lean mod en væg med dine ben spredt skulder bredde fra hinanden. Placer dine fødder omkring 1 fod væk fra væggen. Langsomt bøje knæene og skub ned i en hugsiddende stilling med lårene parallelt med gulvet . Hold i denne stilling i omkring fire sekunder og derefter vende tilbage til toppen. Udføre 12-15 gentagelser i to til tre sæt. Denne bevægelse må ikke bevæge ryggen, men det vil styrke det.
Hoteltilbud