Sådan stretch for en svulmende disk

Rådfør først med din fysioterapeut eller kiropraktor , før du begynder at strække til en svulmende disk. Han eller hun vil være i stand til at anbefale den mest skræddersyet rådgivning i forhold til, hvad strækker du kan gøre, og hvor ofte og mange gange du kan gentage hver strækning .
2

Udfør pelvic tilt motion. Læg dig ned på ryggen på gulvet, med bøjede knæ ( så dine fødder hviler fladt på gulvet ), og dine arme på dine sider på gulvet, palmer står på gulvet. Stram forsigtigt din bagdel og mave muskler . Dette vil medføre, at din ryg til at flade på gulvet, som din bækken vipper opad. Tæl til fem og slappe af. Derefter arch lænden, får det til at løfte sig fra gulvet og bækkenet at vippe ned. Hold for en optælling af fem og vende tilbage til den oprindelige position .

En lidt mere avanceret udgave af denne pelvic tilt motion opkald for dig at stramme din bagdel og mave muskler til at hæve hele din krop ud af gulvet . Den korrekte position vil placere dig i form af en trekant.
3

Start den næste strækning som før med ryggen på gulvet og bøjede knæ . Træk det ene ben så langt og så behageligt som du kan mod brystet og fokusere på at bruge din mave muskler til at gøre dette. Grip dit knæ med hænderne og tælle til fem. Brug din mave muskler , sætte dine ben ned igen. Gentag med det andet ben .
4

Stå tæt på en væg med ryggen til rummet. Skub din højre skulder og overarm mod væggen. Langsomt læner din højre hofte til væggen. Tæl til ti. Tag det roligt. starte din lean fra længere væk og gentag. Skifte side og gentage.
5

Lig på maven. Langsomt afstive din overkrop med albuerne samtidig sikre, at dine hofter forbliver på gulvet. Tæl til ti. Tag det roligt. Gentag og forsøge at skubbe din overkrop op lidt højere. Dit mål er med tiden at skubbe dig op , så dine albuer er ikke længere bøjet.
Hoteltilbud