Sådan bruges en Back Båre

Placer dit tilbage båre på gulvet. Placer en pude i den fjerneste ende af det. Sæt dig ned direkte foran enheden med knæene bøjet og begge fødder på gulvet. Langsomt læne dig tilbage på ryggen båre og placere dit hoved på puden . Placér dig, så hele ryggen hviler mod perler eller træ diske.
2

Flyt dig rundt og finde den mest behagelige stilling muligt. Placer dine fødder , så de er omkring 12 inches fra hinanden. Rulle Langsomt din krop til venstre og strække musklerne . Lad perler eller spidsen af ​​træ diske til at lægge pres på din ryg. Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter vende tilbage til midten af enheden. Bliv i denne stilling i fem sekunder og derefter rulle til højre. Hold denne stilling i fem sekunder. Gør fem gentagelser i hver position , og derefter slappe af.
3

Placer dine fødder sammen og sprede dine knæ ud . Rul til venstre , og hold denne stilling i fem sekunder og derefter vende tilbage til midten af enheden. Tæl til fem rul derefter til højre. Hold denne stilling i fem sekunder. Komplet fem samlede gentagelser , derefter slappe af.
4

Put halsen enhed ned i stedet for puden. Læne sig tilbage på halsen båre og bare ligge der i et par minutter. Løft langsomt din bagdel fra jorden , glide tilbage og positionere dig længere tilbage på din enhed, hvis den har to forskellige ender, der skråner ned . Flyt halsen båre tilbage efter behov , samtidig med at det under nakken. Strække lænden og hoften i flere minutter , og derefter slappe af. Eksperimentere med forskellige positioner på ryggen båre . Fokus på de områder , der er mest smertefulde eller anspændt . Tilbring 10 til 15 minutter dagligt på ryggen båre .
Hoteltilbud