Sådan Care for Spine

Tage sig af din rygsøjle involverer en masse mere end bare ikke at bryde det. Der er små ting, der , hvis det gøres forkert eller skødesløst , kan tilføje op til kroniske rygsmerter . Når du udvikle rygsmerter , er du sandsynligvis til at have det resten af dit liv, så det er vigtigt at forhindre det , hvis muligt. Følg nedenstående trin til at hjælpe dig med at pleje din rygsøjle. Ting du skal
Aspirin , acetaminophen, ibuprofen eller andre anti -inflammatoriske
kolde pakninger
Warm packs
Vis Flere Instruktioner
Forebyggelse rygskader
1

Start med motion. Dette vil hjælpe med at holde din vægt nede , hvilket vil tage presset fra din rygsøjle. Det vil også styrke musklerne i ryggen , så de ikke bliver fatigued.Include mave øvelser , også som dine mavemuskler hjælpe din ryg muskler i at holde dig oprejst.
2

Bøj korrekt, når plukke noget op . Hvis du bøjer i taljen med ryggen lige , vægten af overkroppen - og uanset hvad du er picking up - ganges med afstanden fra dine hofter . I stedet bøje knæene og sænke din krop lodret for at hente objekter.
3

Praksis god kropsholdning . Dette betyder at holde den naturlige kurve af rygsøjlen , men ikke overdrive det. Sidde og stå lige med hovedet i toppen af din rygsøjle i stedet hængende ned foran . Hold dine hofter og skuldre niveau og trække i din mave. Må ikke luns over din computer , en bog eller dit måltid.
4

Stop med at ryge . Blandt de mange andre grunde til at stoppe med at ryge bidrager til degeneration af din ryghvirvler , der forårsager dem til at knække , hvilket resulterer i kroniske rygsmerter og behovet for kirurgi.
5

Kig efter din knogletæthed . Drik mælk eller spise fødevarer med højt calcium. Lav en daglig multivitamin en vane. Tag et calciumtilskud , hvis din læge anbefaler det eller tage medicin, han ordinerer .
6

Stræk forsigtigt når du står op om morgenen, før du arbejder ud , eller når som helst du har været siddende eller stående i en lang periode .
7

Skub snarere end trække , når du flytter tunge genstande.
Behandling rygskader
8

Se din læge, hvis smerten er svær , varer mere end et par uger , eller er ledsaget af andre symptomer som feber .
9.

behandle smerter med blide bevægelser og anti-inflammatoriske . Du kan også prøve isposer for akutte skader eller varme packs til kroniske smerter.
10

Hold ud af sengen. Sengeleje anbefales ikke længere for mindre rygproblemer , fordi det giver dine muskler til at svække , gøre problemet værre . I stedet forsigtigt strække og holde bevægelse . Når du går i seng , sove på din side.
11

Prøv en kiropraktor. Der er undersøgelser, der viser , at en kiropraktor kan hjælpe med kroniske lændesmerter . Nogle kiropraktorer bruge akupunktur samt, som har vist sig at lindre smerter midlertidigt. Lad din læge, du søger kiropraktik pleje .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler