Øvelse for rygsmerter på grund af sammenvoksninger

Rygsmerter kan skyldes sidder ved et skrivebord i timevis eller fra sportsskader. Sammenvoksninger , hvor muskelfibrene holde sammen og klump , kan bidrage til rygsmerter ved at begrænse normal movement.Compensation opstår, når der er sammenvoksninger . For eksempel, hvis du var i en bilulykke, piskesmæld er en meget almindelig skade. Sammenvoksninger kunne nemt danne omkring den øvre ryg , sammen levator scapulae , en muskel , der løfter og flytter skulderen blade.Use en yoga rem, skum rulle eller schweiziske bold at gøre simple øvelser for at reducere sammenvoksninger og rygsmerter. Brug Range of Motion Øvelser

række øvelser , der bevæger de øvre rygmuskler af trapezius , latissimus og rhomboids kan reducere adhærencer levator scapulae .

Stå med fødderne fra hinanden, hofter - bredde afstand, og holde en yoga rem eller elastisk bånd mellem dine hænder. Sænk rem eller band , så det er tæt på dine ben. Bøj knæene og trække i de nedre mavemuskler.

Bring rem eller bånd op til brystet , så overhead og bag dig til nederste del af ryggen . Hvis du ikke kan gøre dette, gå så langt som du kan. Gentag 10 gange . Rest.
Brug en Foam Roller til øvelser

øvre rygsmerter er en meget almindelig klage fra kontoransatte , der kan utilsigtet daske foran deres computere. Hoteltilbud

Brug en lang skumgummirulle at gøre nemme øvelser for at bryde op sammenvoksninger af muskler på den øvre ryg til at lindre rygsmerter i dette område.

Placer en 5- fods lange skumgummirulle på gulvet. Ligge direkte på toppen med hele din rygsøjle centreret på valsen. Engager mavemusklerne og sæt dine fødder fladt på gulvet med bøjede knæ .

Udvid dine hænder over hovedet, med håndfladerne rørende. Se om du kan nå over for at røre gulvet bag hovedet. Hvis du ikke kan , strækker sig så langt som du er i stand til . Gentag 10 gange . Rest.
Brug en schweizisk Ball til Reducer Adhæsioner

Ved hjælp af en schweizisk bold gælder pres på de muskler, der har klumpet og hjælper sammenvoksninger at opløse. Tag en medium - størrelse schweiziske bolden og placere den på en væg på niveau med din øverste del af ryggen . Stå med ryggen mod den.

Bøj knæene til en 90-graders vinkel og sænke dine hofter , så det ser du sidder i en "usynlig stol. " Stå , rullende den schweiziske bold op ad væggen , indtil dine ben er lige. Gentag 10 gange . Rest.

Hver af disse øvelser bevæger musklerne eller presser dem mod en skum rulle eller schweiziske bold til at adskille muskler , der klæber til at danne sammenvoksninger .

For at se resultater , skal du gentage disse øvelser mindst tre gange om ugen i seks til otte uger .

Relaterede Sundhed Artikler